Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Harjutus Hantli eesmine tõstmine on tuntud ka kui eesmine tõste koos hantliga, Dumbelli eesmine tõstmine
Harjutuse tüüp
Esiosa tõstmine hantlitega on monoartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Esiosa tõstab kangiga
Esiosa tõstab hantlitega: täitmine
Lähteasendis näeb sportlane püsti, seljaosa on tugevas asendis, põlved on veidi kõverdatud ja jalgade vaheline kaugus on võrdne või veidi suurem kui õlgadel. Õlad ei ole täielikult välja sirutatud, isegi kui käed suudavad ikka veel külgedel. Küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud. Iga käsi hoiab hantlit, millel on kalduv käepide. paralleelne maapinnaga. Küünarnukkide painutamine loetakse petmiseks ja nihutab töökoormuse õlgade ette. Tõukamise abi alajäsemeid ja selgroo liigset hüperekstensiooni peetakse petmiseks. Kuigi see on harjutus, mis on sisestatud deltalihase esiosa treenimiseks, on võimalik deltalihase külgmise osa panust järk -järgult suurendada kui õlad röövitakse. Õla liigne sisemine pöörlemine on alati ebasoovitav.Kere vertikaalne asend kipub raskendama õla painutamise või paindumise / röövimise teisel poolel treenimist. Selle harjutuse erinevatel kalletel on ka pingil istumise variant, et liigutada liikumise kriitilist punkti järk -järgult madalamale, kui pingi kalle läheneb 180 °.
Harjutuses osalevad lihased tõstab hantlitega
Rühm 0
- Eesmine deltalihas
- Pectoralis major ülemised kimbud
- Coracobrachialis
- Brachiaalne biitseps
Õla painutamine
1. rühm
- Külgmine deltalihas
- Supraspinatus
Õla röövimine (valikuline)
2. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
