Külgmised tõsted hantliga lamades

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Lamav külgmine tõstmine hantliga, hantel lamades külgsuunas tõstmine

Harjutuse tüüp

Hantli külgmine tõstmine lamades on monoartikulaarne / lisatreening

Variandid

• Külgmised tõsted hantlitega

Külgmised tõsted hantliga lamades: Hukkamine

Lähteasend näeb sportlast, kes lamab külili ja käsi tuleb treenida piki keha, kuid ei toetu sellele vastu. Küünarnukk on kergelt painutatud ja randmeosa sirge. Harjutus on ühepoolne ja sellisena hoiab juhtraami ainult üks käsi. Hukkamine seisneb õla röövimises / painutamises, kuni käsi on maapinnaga peaaegu risti. Küünarnuki painutamist peetakse petmiseks ja see nihutab töökoormuse õla esiosale. Petmiseks peetakse ka torso väänamist. Lamamisasend soodustab õla painutamise esimeses pooles osalevate lihaste tööd, sealhulgas supraspinatus, mis töötab kontsentriliselt ainult liikumise esimestel astmetel, pärast mida muutub see stabilisaatoriks.

Harjutuses osalevad lihased Külgmised tõsteid hantlitega lamades

Rühm 0

• Külgmine deltalihas
• Supraspinatus

Tegevus
Õla röövimine

1. rühm

• Eesmine deltalihas
• Pectoralis major ülemised kimbud
• Coracobrachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Õla painutamine (nõrk)

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki ja haarde stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske