Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Crunchi harjutust, mille puusad on painutatud 90 kraadini ja riputatud jalgadega, nimetatakse ka Crunchiks
Harjutuse tüüp
90 -kraadiseks painutatud puusade ja vedrustusega jalgade krigistamine on monoartikulaarne harjutus
Variandid
- Krõbin maas
- Crunch, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõstetud
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad tõusul
- Crunch tasasel pingil, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses
Crunch, puusad painutatud 90 kraadini ja jalad vedrustuses: Hukkamine
Lähteasendis sportlane lamab selili põrandal või pingil, puusad on 90 ° nurga all painutatud ja põlved painutatud nii, et mõlemad jalad toetuvad tõusule, näiteks tool, pink (kui lamab põrandal) ) või kangil (kui lamada kangiga lamedale pingipressile) .Alajäsemed peavad treeningu ajaks liikumatult jääma.Kehaosa, mis algselt pingiga kokku puutub, ulatub abaluude alumisest nurgast (sõltuvalt sportlase antropomeetrilistest omadustest) tuharateni, samal ajal kui abaluud ja pea on täielikult riputatud ja allapoole kallutatud. siruta kõhuõõnde. Käsi võib hoida külgedel, risti rinnal, pea külgedel templite kõrgusel või pea taga, õlad täielikult painutatud ja küünarnukid sirutatud. Nimekiri on kirjutatud kasvavas järjekorras raskus. Kui on kindlaks tehtud, kuhu jäsemed paigutada, pole seda parameetrit enam võimalik muuta, välja arvatud pettustehnikas või koormuse kergendamiseks seeria ajal "eemaldamisel". Harjutus seisneb selgroo painutamises nii, et ülaselg tuleb tugipinnalt maha, samal ajal kui alaselg jääb kogu harjutuse ajaks põranda või pingiga kokku. Lõua ja rinnaku vaheline kaugus peaks jääma võimalikult konstantseks. Liikumisulatus on vähenenud, kuna selja liigne tõstmine painutab ka puusa, muutes krigiseerimise istumisasendiks. Juhul kui alaselg tuleb treeningu ajal pingilt maha, vaatamata sellele, et sportlane kohustub seda vältima, on vaja üle minna vähem nõudlikule krõbinate variandile. Kaldus kõhulihaste töö rõhutamiseks on võimalik sooritada liigutuse kontsentriline faas, keerates torsot paremale poole; selles liigutuses maksimeeritakse vasaku külje väliste kaldteede ja parema külje sisemiste kaldteede tööd. Liikumine on ühepoolne ja kirjeldus viitab paremale küljele. Korda peegelpildis vasaku külje jaoks.
Harjutuses Crunch osalevad lihased, puusad 90 kraadini painutatud ja jalad vedrustuses
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ning puusade ja põlvede stabiilsus
