Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Baaris tagurpidi krõbistamise harjutust tuntakse ka kui tagurpidi ristlõiget baaris, Dip baarid pööravad lippu ümber
Harjutuse tüüp
Reverse Bar Crunch on monoartikulaarne / biartikulaarne harjutus
Variandid
- Vastupidine prõks tasasel pingil
- Pöördkriis kaldpinnal
- Vastupidine paralleelne prõks
Tagurpidi vardakriis: täitmine
Lähteasendis näeb sportlane peatatud, hoides veojõudu õlgade täielikult painutatud ja röövitud ning küünarnukid välja sirutatud. Selg on pikendatud ja puusi saab pikendada (kahe liigesega variant) või painutada 90 ° -ni (monoartikulaarne variant), samal ajal kui põlvi saab pikendada (raske) või painutada (lihtne). Täideviimine seisneb puusade täielikus painutamises (juhul, kui sooritate kahe liigese varianti), millele järgneb nimmepiirkonna painutamine (kui kui soovite sooritada ühe liigese varianti, algab harjutus selle toiminguga), olles ettevaatlik, et mitte liigselt liigutada.
Lihased, mis on seotud tagurpidi baarikriisi harjutusega
Rühm 0
- Kõhuõõne
- Välised kalded
- Sisemised kalded
Kolonni paindumine
1. rühm
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Fassaadi lata tensor
- Pikk adductor
- Lühike adduktor
- Sartorio
- Pettineo
Puusa painutamine (valikuline)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba ja puusade, põlvede, õlgade, abaluude, küünarnukkide ja haarde stabiilsus.
