Hantlite lokkimine supinatsioonis Scotti pingil

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Scott Bench Supination Dumbbell Curl harjutust tuntakse ka kui Preacher curl with dumbell.

Harjutuse tüüp

Hantli lokkimine supinatsioonis Scott Benchil on monoartikulaarne harjutus

Variandid

• Barbelli lokkimine Scotti pingil

Hantlite lokkimine supinatsioonis Scotti pingil: hukkamine

Lähteasend näeb sportlast seismas, põlved veidi kõverdatud, samm võrdne või veidi väiksem kui õlgade vaheline kaugus, parem jalg vasakule ettepoole, parem õlg painutatud nii, et parem kaenlaalune sobitage pingi ülemise servaga, kui parem käsi toetub sellele. Küünarnukk on pikendatud ja käepide lamavas asendis. Randmeosa on sirge või painutatud, kuid mitte kunagi pikendatud; kui seda hoitakse painutatuna, väheneb küünarnuki paindumisele kaasaaitamine: sõrmede pindmine painutaja, randme radiaalne painutaja , käsivarre ja peopesa küünarliigese painutaja. Täitmine seisneb küünarnuki painutamises, hoolitsedes selle eest, et ülejäänud keha asend ei muutuks. Liikumine lõpeb vahetult enne seda, kui hantel on küünarnukkide kohal vertikaalne. Osa käe pingilt maha võtmist peetakse petmiseks. See harjutus vähendab õlavarre biitsepsi (eriti lühikese pea) tähtsust küünarnuki painutajana. Rõhutades isomeetrilist kokkutõmbumist kontsentrilise lõpus, suurendab see õlavarreluu haaratust. Kirjeldus viitab parempoolse treeningule jäseme; järgige teise käe jaoks peegelpildis.

Lihased, kes osalevad hantli lokkimisharjutuses supinatsioonis Scotti pingil

Rühm 0

• Brachiaalne biitseps
• Brachioradialis
• Brachialis

Tegevus
Küünarnuki painutamine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske