Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Kangiga lamav pingipress on tuntud ka kui tagasilükatud pingipress.
Harjutuse tüüp
Barbell Lamav pingipress on mitme liigesega / lisatreening
Variandid
- Lamav pingipress hantlitega
- Paralleelsed venitused
Kangi lamav pingipress: hukkamine
Stardipositsioon näeb sportlast, kes istub pingil 10–30 ° kallutatud asendis, selg on tugevas asendis, jalad lahus ja jalad toetuvad kindlalt maapinnale põlvede taha või on parem lukustatud spetsiaalsetes peatustes, kui see on olemas. . Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja orienteeritud nii, et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt samale vertikaaltasapinnale risti põrandaga (mitte pingiga). rinnaku alumine osa või kõhu ülaosa, samuti käed, mis haaravad sellest erineva kaugusega, mis on võrdne või suurem õlgade vahelisest kaugusest. Hukkamine seisneb selles, et enne alustamist surutakse kangi vertikaaltasandil ülespoole, millel see lebas, ja proovime seejärel sirgjoone lõiku joonistada. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja pikenevad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad liikumise viimases kolmandikus röövima ja allapoole pöörlema. Täitmine lõpeb täieliku sirutusega.
Harjutuses osalevad lihased Lamav kangiping
Rühm 0
- Suur rinnaplaat
- Eesmine deltalihas
- Coracobrachialis
- Brachial biitseps (nõrk)
Õla painutamine
1. rühm
- Suur seljaosa
- Suur ring
Õlgade vähendamine
2. rühm
- Brachiaalne triitseps
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
3. rühm
- Suur rindkere hambumus
- Väike rinnahoidja
Abaluu rööv
4. rühm
- Abaluu lift
- Rhomboid
Alumine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
