Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Aeglase seljaga istuva kangiharjutus on tuntud ka kui istuv seljaosa sõjaväe press, istuv tagumine sõjaväe press.
Harjutuse tüüp
Aeglane istumine koos kangiga on põhiharjutus
Variandid
- Aeglaselt edasi istuva kangiga
- Aeglaselt taga seisva kangiga
- Aeglaselt istuva kangiga taga
- Vajutage pressi ette
- Lükake vajutus taha
Aeglaselt maha istuva kangiga: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlast, kes istub pingil umbes 90 ° kallutatult, seljaosa on tugevas asendis, pea on ettepoole kallutatud, jalad lahus ja jalad on põlvede taga kindlalt maas, et hõlbustada nende hooldamist. kolm selja loomulikku kõverat ja kaalu tõhusamaks toetamiseks.Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja ekstra pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt vertikaaltasandil. see toetub trapetsiumi ülemiste talade alumisele osale ja kätele, mis haaravad seda erineva kaugusega, kuid alati suuremaks kui õlgade vaheline kaugus. Täitmine seisneb kangi surumises vertikaaltasandil ülespoole see oli varem lamades alustades, püüdes seega jälgida sirgjoonelist lõiku, mitte kõverat. Tõuke ajal röövivad õlad pikitasandil, samal ajal kui küünarnukid ulatuvad või ja abaluud hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õla kõrgusel või veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnukkide täieliku pikendamisega Kogu treeningu ajal on soovitatav osa raskusest jalgadele maha laadida.
Lihased, mis osalevad aeglase seljaharjutuse tegemisel istuva kangiga
Rühm 0
- Külgmine deltalihas
- Eesmine deltalihas
- Pectoralis major ülemised kimbud
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachiaalne biitseps
Õla röövimine
1. rühm
- Brachiaalne triitseps
- Anconeus
Küünarnuki pikendamine
2. rühm
- Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
- Trapetsi alumine kimp
- Trapetsi vahepealsed talad
Ülemine abaluu pöörlemine
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
