Lükake vajutus taha

Toimetanud dr Massimo Bonazzelli

Sünonüümid

Tagasi vajutamise harjutust tuntakse ka kui tagurpidipressi, tagumist surumist

Harjutuse tüüp

Tagasi surumine on põhiharjutus

Variandid

• Vajutage pressi ette
• Aeglaselt taga seisva kangiga
• Aeglaselt istuva kangiga taga
• Aeglaselt edasi seisva kangiga
• Aeglaselt edasi istuva kangiga

Vajutage tahapoole: täitmine

Lähteasendis näeb sportlast püsti, selg on tugevas asendis, kuid pea on ettepoole kallutatud ja põlved veidi kõverdatud. Jalade vahe (samm) on võrdne või veidi suurem kui õlgade vaheline kaugus . Küünarnukid on painutatud, randmed sirged ja õlad on kokku pandud ja ekstra pööratud, nii et küünarnukk, randmeosa ja kang on külgvaates täpselt vertikaaltasapinnal. Baar toetub ülemise tala alumisele osale. trapets, samuti käed, mis haaravad sellest erineva kaugusega, kuid alati suuremad kui õlgade vaheline kaugus. Täitmine seisneb puusade, põlvede osalises painutamises ja hüppeliigese tasapinnalise pikenduse sooritamises ning seejärel lähteasendisse, tehke veel üks talla painutus ja kasutage alajäsemete tõukejõudu, et suruda kang ülespoole vertikaaltasandil, millel see enne alustamist lebas, otsides Seetõttu tahan joonistada sirgjoone, mitte kõvera. Kui jalgade tõukejõud on ära kasutatud, peavad nad viivitamatult naasma stabiilsesse asendisse. Tõuke ajal painduvad õlad sagitaaltasapinnas ja röövivad pikitasapinnal, samal ajal kui küünarnukid sirutuvad välja ja abaluud hakkavad ülespoole pöörlema, kui küünarnukid on õlgadel või neist veidi kõrgemal. Hukkamine lõpeb küünarnuki täieliku pikendamisega.See on põhiline üle kaela harjutus jõusportlastele ning õige sooritamine nõuab suurepärast õlgade liikuvust ja tasakaalu.

Harjutuses osalevad lihased Vajutage taha

Rühm 0

• Külgmine deltalihas
• Eesmine deltalihas
• Pectoralis major ülemised kimbud
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Brachiaalne biitseps

Tegevus
Õla röövimine

1. rühm

• Brachiaalne triitseps
• Anconeus

Tegevus
Küünarnuki pikendamine

2. rühm

• Suure rindkere hambulise alaosa kimbud
• Trapetsi alumine kimp
• Trapetsi vahepealsed talad

Tegevus
Ülemine abaluu pöörlemine

3. rühm

• Gluteus maximus
• Pikk reieluu pea
• Poolmembraanne
• Semitendinosus
• Suure adduktori Ischiali pea

Tegevus
Puusa pikendamine

4. rühm

• Pettineo
• Lühike adduktor
• Pikk adductor
• Suur adduktor
• Gracile

Tegevus
Puusa aduktsioon

5. rühm

• Reie nelipealihas

Tegevus
Põlve pikendamine

6. rühm

• Pikk peroneus
• Vihmaussid
• Interossei
• Suure varba röövija
• Viienda sõrme röövija
• Peroneus brevis
• Kandiline plantaarne

Tegevus

Rühm 7

• Sõrmede lühike painutaja
• Suure varba pikk painutaja
• Suure varba lühike painutaja

Tegevus
Metatarsofalangeaalne paindumine

Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde, torso, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus

Treenige kodus meie treeningutega

Valige treenitav lihas kõhulihased Käed Jalad Tuharad Rindkere Tagasi Õlad Valige videoharjutuste raskusaste Väga lihtne Lihtne Keskmine raskus Üsna raske Väga raske