Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Hantlitega sõudeharjutust tuntakse ka ühe hantlisõudjana
Harjutuse tüüp
Hantlitega sõudmine on multiartikulaarne / lisatreening
Variandid
- Lamavasse kangi sõudmismasin
- Horisontaalne rihmaratta rida kitsa käepidemega
- Sõudja dorsy baaris
- Ridad, millel on kalduv haardetang
Sõudmine hantliga: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane, kellel on parem põlv põlvili pingil, vasak jalg maas, vasak käsi pingil, et tasakaalustada ja parem käsi hoiab neutraalse haardega hantlit. Seejärel toetavad keharaskust vasak jalg, parem põlv ja vasak käsi. Torso on põrandaga paralleelne, seljaosa on oma tugevusasendis, hantlit hoidev parem käsi on sirutatud ja põrandaga risti, parem õlariba aga röövitakse. Täitmine seisneb abaluude lisamises ja parema õla pikendamise teostamises, millega kaasneb samaaegne küünarnuki painutamine; kõik ilma torso keerutamata. Liikumine lõpeb siis, kui küünarnukk jõuab keha tasapinnale (õla maksimaalne pikendus) või kui see ületab selle (õla hüperekstensioon). NB! See harjutus on ühepoolne ja kirjeldus viitab parempoolsele treeningule.
Lihased, mis on seotud hantliga sõudeharjutusega
Rühm 0
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Pectoralis major'i alumised kimbud
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine
1. rühm
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachiaalne biitseps
Küünarnuki painutamine
2. rühm
- Trapetsi vahepealsed talad
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
Abaluu adduktsioon
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: õla, abaluude, küünarnuki, haarde ja torso stabiilsus
