Toimetanud dr Massimo Bonazzelli
Sünonüümid
Sirge jalaga kangitõsteharjutust tuntakse ka kui jäiga jalaga tõstejõudu, jäiga jalgade tõstejõudu, sirge jala survetõstmist, sirge jala survetõstmist.
Harjutuse tüüp
Sirge jalaga kangi survetõstmine on mitme liigese / lisatreening
Variandid
- Hüperekstensioonid
Sirge jalaga kangi survetõste: hukkamine
Lähteasendis näeb sportlane seisvat selgroo ja puusad ettepoole painutatud. Kang on kinnitatud säärte külge ja toetub maapinnale umbes 23 cm kõrgusele. Jalade vahe (samm) on väga lähedal jalgade avanemisnurk on umbes 10 °, kuid ruumi on võimalik muuta vastavalt individuaalsetele omadustele; tavaliselt 8 kuni 20 kraadi. Õlad asuvad külgvaates paar tolli latti ees. Välja sirutatud käed laskuvad koheselt jalgadest välja. Põlved on täielikult välja sirutatud või veidi vähem ning järelikult on sääreluu ja sääreluu ideaalselt vertikaalsed või peaaegu nii. Puusad ja selgroog on piisavalt painutatud, et sportlane saaks jalgadega ulatuda. Käed kinnitatud abaluudega barbell. Käepide võib olla selili, kõhuli või segatud (üks käsi lamab ja teine lamab), viimane tagab suurema tugevuse. Abaluud röövitakse. Hukkamine seisneb puusade ja selgroo samaaegses pikendamises.Lülisamba koormuse kergendamiseks tuleb kangi liikumise ajal hoida seda keha külge kinnitatud tänu õla pikendamisele Põlved ja pahkluud ei muuda oma nurka kogu harjutuse kestel. Lõplik positsioon näeb sportlast seljaga jõupositsioonis, puusad üles tõstetud ja põlved sama paindeastmega, mis neil oli alguses.
Harjutuses osalevad lihased Deadlifts koos sirgete jalgadega kangiga
Rühm 0
- Ileokostaalid
- Väga kaua tagasi
- Lülisamba kraanid
- Poolfinaal
- Alumine tagumine hambumus
- Infraspinaalne
- Infratrasversioonid
- Mitmekesised
- Psoas
- Nimmeosa ruut
- Trapetsi alumine kimp
- Rhomboid
- Splenius
Veeru laiendus
1. rühm
- Gluteus maximus
- Pikk reieluu pea
- Poolmembraanne
- Semitendinosus
- Suure adduktori Ischiali pea
Puusa pikendamine
2. rühm
- Suur seljaosa
- Suur ring
- Tagumine deltalihas
- Suur rindkere
- Brachiaalse triitsepsi pikk pea
Õla pikendamine (ekstsentriline faas)
Stabiliseerivate lihaste funktsioon: lülisamba, abaluude, küünarnuki, käepideme, puusa, põlve, pahkluu ja jala stabiilsus
