Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Hüpete tegemine tõstetud jalaga:
- Seisa otse pingi või tooli ees
- Tehke toolilt või pingilt kaks pikka sammu mõlema jalaga edasi, säilitades samal ajal parema jala tasakaalu ja asetades oma vasaku jala alumise osa pingile.
- Seiske sirge seljaga ja tulge kehaga põranda poole alla, püüdes hoida jala põlve maapinnal pahkluuga kooskõlas (kui põlv pole ühel joonel, liikuge toetava jalaga lähemale või kaugemale) pink); ülestõstetud jala põlv järgib jala liikumist maapinnal
- Muutke jalgade paigutust ja korrake.
- Keha laskudes kaarduge selga
- Astuge ettepoole nii, et jala põlv toetub maapinnale üle varba
- Liigutage sääreosa pingile puhkama.
