Külgmised tõusud küljel, jalg painutatud 90 °

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Külgmiste tõstmiste tegemine küljel, kui jalg on 90 ° nurga all:

1. Asetage ennast küljele, hoides jalga toes kergelt kõverdatuna ja jalg üleval 90 ° nurga all; püüa hoida kand puusaga kooskõlas ja hoida jala varvas haamriga
2. Minge mugavasse peaasendisse ja tõstke oma painutatud ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik. Minge aeglaselt alla ja proovige põlvega maad mitte puudutada.

• Kumerdage oma selga
• Harjutuse tegemisel liigutage ja sirutage põlve.