Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Kettlebelli või ühise palli puusaliigese pikendamine:
- Astu neljakäpukile
- Hoidke küünarnukk tasasena ja õlaga kooskõlas
- Asetage ja hoidke pall tihedalt reie tagaosa ja sääre vahel
- Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik ja põlve kumerust hoides suruge tuharat.
- Oodake mõni sekund ja laske põlv alla
- Korda liikumist kõigepealt ühe jalaga, seejärel teisega.
- Kaarutage selga üles surudes
- Tõstke õlad üles ja sulgege abaluud.