Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Plaani täitmine:
- Lamage kõhuli, painutage küünarnukid ja toetage käsivarred põrandale, hoides küünarnukid õlgadega kooskõlas
- Tõstke rind üles ja sirutage keha, kuni see moodustab peast jalatallani sirge joone
- Toetage oma keha ja pingutage lihaseid nii kaua, kui vaja, sõltuvalt treenituse tasemest
Plaadi sagedased vead:
- Hoidke puusad õlgade suhtes liiga kõrgel või liiga madalal
- Pange kõhu asemel liiga palju raskust oma õlgadele ja küünarnukkidele.
