Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Raske
Plaani teostamine ühel küljel:
- Seisa külili ja asu külgplaadi asendisse, teine käsi maapinnale
- Veenduge, et keha oleks sirgjooneline ja et sääreosa oleks alumise ees; puhkava käe käsi on hästi sirutatud, randmeosa risti õlaga
- Langetage puusad ja tõstke need üles, nii et keha tuleks sirgelt tagasi, äärest jalatallani
- Korrake liikumist piisavalt kaua ja kordusi (sõltuvalt teie sobivuse tasemest)
Sagedased vead ühepoolsel plangul:
- Asetage käsi või küünarnukk mitte õlaga sirgjooneliselt
- Pange oma keharaskus randmetele ja õlgadele, mitte kahjustatud lihastele.
.jpg)
