Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Lihtne
Silla teostamine koos jala ja puusa tõstmise ja langetamisega vaheldumisi:
- Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad maas, samal ajal kui käed on külgedel
- Tõstke vaagen üles ja pigistage oma tuharad tihedalt kokku
- Säilitage vaagna ülestõstetud asend ja tõstke üks jalg, hoides jalg sirgelt üle puusa ja jalg peaaegu sirge
- Aeglaselt, hoides alati puusad ülestõstetud, tulge sirge jalaga põranda poole alla ilma seda puudutamata
- Pöörake jalg üles ja laske puusad alla, kuni need puudutavad maad
- Korda sama liigutust vastasjalaga.
- Liigutage puusi, kui jalg liigub üles ja alla
- Hoia tuharatel vähe pingeid.