Tuharad sillad fitballil

Mõjutatud peamised lihased

• Tuharad
• Kõhulihased

Harjutuse raskusaste

Väga lihtne

Lihasilla teostamine fitballil:

1. Lamage selili ja kinnitage oma kontsad fitballile
2. Hoidke oma käed puusadel ja pea ning õlad lõdvestunud
3. Stabiliseerige fitball, pigistage oma tuharad ja tõstke vaagen põrandalt, jääge mõneks sekundiks ja langetage vaagen aeglaselt maapinnale, puudutamata, kuni treeningu määratud kordused on lõpule viidud.

• Kumerdage oma selga
• Kandke oma keharaskus kaelale ja peale, tõstes samal ajal oma vaagnat.