Mõjutatud peamised lihased
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Pöördkriisi sooritamine käärlöökidega:
- Lamage seljaga maapinnale ja jalad koos, mis jäävad kergelt kõverduma; kontsad toetuvad maapinnale ja küünarnukid põrandale.
- Hoidke oma käte tagakülge loodusliku kaare all
- Tõstke jalad ülespoole, hoides neid 45 ° nurga all, ja laskuge aeglaselt põrandale; hoidke oma varbaid haamriga
- Tõmba kõht kokku nii palju kui võimalik ja risti parem jalg üle vasaku
- Avage jalad veidi ja risti parem jalg üle vasaku.
Levinud vead tagurpidi krõbinates käärlöökidega:
- Käärimise ajal tõstke jalad liiga palju üles
- Lükake jalad rinna poole, mitte lae poole.
