Mõjutatud peamised lihased
- Rinnahoidjad
- Õlad
- Kõhulihased
Harjutuse raskusaste
Keskmise raskusega
Spiderman pushups:
- Push up asendisse, püüdes hoida oma käed hästi sirutatud ja avatumad kui õla laius
- Painutage käsi ja tulge aeglaselt alla, põrandat puudutamata
- Laskudes painutage ühte põlve, keerates seda väljapoole, ja proovige see küünarnuki suunas võimalikult kaugele ette viia
- Naaske tõukamisasendisse ja korrake vastasküljel
- Põlve avamisel liigne selja pöörlemine
- Puudutage põlvega maad.
