Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
Treeningu raskus
Väga lihtne
Algaja Sodi glute treening on treening, mis sobib igas vanuses ja neile, kes lähenevad fitnessimaailmale esimest korda. Selles videos pakutud harjutused on kõik vähese mõjuga, kuid tõhusad ning suunatud alaselja tugevdamisele ja tõstmisele. Treeningutel suurepäraste tulemuste saavutamise saladus on harjutuste korrektne sooritamine maksimaalse intensiivsuse ja kontsentratsiooniga. Proovige teha iga harjutuse jaoks paarkümmend kordust ilma pausideta, puhke iga positsiooni ja teise vahel vähemalt üks minut. rohkem ringide vahel. Kui esimesel treeningul ei suuda te harjutuse liigutust õigesti sooritada, tehke seda väga aeglaselt ja seejärel aeg -ajalt, hoides meelde ja sooritades õiget liigutust, suurendage kiirust. Juhul kui tunnete end ainult väsinuna pärast esimest vooru tehke ainult kaks, siis järgmisel korral kolm. Tehke kolm ringi kolm korda nädalas ja üks ring iga päev; kui leiate, et näete vähe vaeva, olete valmis vahepealseks glute-up treeninguks. Seadmete osas kasutage väikseid koormusi ja stabiliseerige keha parimal võimalikul viisil. Algaja Sodi glute treening lõpeb harjutusega kõhu toonimiseks ja venitusharjutusega treenitud lihaste väsimuse vähendamiseks.
Märge:
- Varustus: samm, tool, fitball, kang
- 3 ringi - umbes 1 'ringide vahel
- 8 harjutust tuharate toonimiseks
- 1 harjutus kõhu toonimiseks
- 1 venitusharjutus
- 20 kordust treeningu kohta - 40 "-60" taastumine
