Mõjutatud peamised lihased
- Tuharad
- Jalad
Treeningu raskus
Keskmise raskusega
"Intermediate Glutei Sodi treening on treening, mis hõlmab programmeeritud intervalltaimeri kasutamist koos 30" treeningu ja 20 "puhkeajaga. See võimaldab teil 30 minuti jooksul anda iga treeningu jaoks parima. 30 minuti jooksul teete väheseid kordusi ei heiduta, sest näed, et treeningutega muutud aina kiiremaks.
Sodi Intermediate Glutei treeningul on keskmise löögitasemega töö, mis sobib neile, kes on juba mäletanud liigutuste õiget sooritamist motoorsel tasemel, kuna harjutused tuleb teha üksteise järel, ülejäänud vahe on vaid 20 tolli. ja teine. Kui esimest korda tunnete end väsinuna kohe pärast esimest vooru, tehke vaid kaks ringi ja seejärel järgmisel korral kolm ringi. Tehke kolm ringi kolm korda nädalas ja üks ring iga päev, kui leiate, et pingutate vähe, tähendab see, et olete valmis täiustatud glute-up treeninguks. Kasutage mitte liiga suuri koormusi ja veenduge enne lahkumist, et teil oleks kogu vajalik varustus teie kõrval. suletud harjutusega kõhu toonimiseks ja venitusharjutusega, et vähendada treenitud lihaste väsimust.
Märge:
- Varustus: samm, kang, pall, fitball, liivakott
- 3 ringi - 50 'kuni 60' taastumine ringide vahel
- 7 harjutust tuharate toonimiseks - 30 "töö 20" taastumine
- 1 harjutus kõhu toonimiseks - 30 "töö 20" taastumine
- 1 venitusharjutus.