Lihtsad harjutused reie sisekülje kujundamiseks

Mõjutatud peamised lihased

• Jalad

Treeningu raskus

Lihtne

Reie sisemise ja välimise osa parandamine on eesmärk, millest ükski naine ei tahaks loobuda. Istuv eluviis, tasakaalustamata toitumine ja aastate möödumine põhjustavad nende kehaosade toonuse ja tugevuse kaotuse, suurendades rasva ja tselluliidi kuhjumist. See video näitab harjutuste seeriat, mis koos pahkluude kasutamisega muudavad teie treeningu lõbusaks ja tõhusaks. Valige oma treeningtasemele sobiv pahkluude kaal ja sooritage treeningu lõpus paar minutit venitust .

MÄRGE:

• Tase: 2
• Varustus: matt, pahkluud
• 21 harjutust (1 ring)
• 30 "töö 10" paus
• 40 "kuni 60" pausi ringide vahel
• Tehke 3 ringi igal teisel päeval või 1 kord päevas

1. Vasaku jala ettepoole pööramine koos jalgade tõstmisega küljel
2. Vasaku jala pöörlemine ettepoole
3. Pöörlemine vasaku jala taga
4. Väikesed hüpped vasaku jala ülemises osas
5. Neljal käel ristumine ja hoog vasakus ülaosas
6. Parema jala ettepoole kombineerituna külje tõstmisega
7. Parema jala pöörlemine ettepoole
8. Pööramine parema jala taga
9. Väikesed hüpped paremas ülaosas
10. Neljal käel ristamine ja hoog paremas ülaosas
11. Puusaliigese aduktsioon laieneb vasakule poole, ülemine jalg on ettepoole painutatud
12. Puusa aduktsioon vasaku jala ettepoole suunatud tõukejõuga
13. Puusaliigese aduktsioon laieneb vasakule küljele, ülemine jalg on painutatud tahapoole ja jalg toetub
14. Sääre pöörlemine
15. Puusaliigese aduktsioon laieneb paremale küljele, ülemine jalg on ettepoole painutatud
16. Puusa aduktsioon parema jala ettepoole suunatud tõukejõuga
17. Puusaliigese aduktsioon laieneb paremale küljele, ülemine jalg on tahapoole painutatud ja jalg toetub
18. Sääre pöörlemine
19. Tõmmake vertikaalselt