Mõjutatud peamised lihased
- Jalad
- Tuharad
- Kõhulihased
Treeningu raskus
Lihtne
See treening, mis kestab vaid 10 minutit, sobib ka algajatele ega hõlma mingite tööriistade kasutamist. Kui seda pidevalt teha ja seostada õige elustiiliga, on see võimeline parandama tuharate ja jalgade välimust 8 nädalaga. MÄRGE:
- Tase: 2
- Varustus: matt
- 6 harjutust (1 ring)
- 40 "töö 10" pausi või 15/20 kordust
- 40 "kuni 60" puhkust ühe ringi ja järgmise vahel
- Tehke 2/3 ringi igal teisel päeval
- MUUDETUD KÜKK
- SUMO SQUAT VÄIKESTE KÕRVALDUSTEGA
- MUUDATUD PLANK
- SEEMNE JALGRATTA KRUNNI ISTUMINE
- JALGAD TÕUSTAVAD JALGA ALLA AVATUD
