Harjutused täieliku treeningu jaoks, kasutades veekella. Siin on keedukellaga sooritatud tugevdusring kõigile keha lihastele (algajatele sobib kaal 4 kg, treenitumatele alates 12). Suurepärane jõu ja vastupidavuse suurendamiseks.
- 1. plokk: jõud suurte koormustega
- 2. plokk: kõht, suured kordused
- 3.: plokk: keskmised koormused
30 "paus
Harjutused plokk 2
- Vene istumised: 15
- Vastupidine kriis: 15
- Õõnes maapinnale: 30 ""
Peatage 1 "
Harjutused plokk 3
- Kükis ees: 8
- Renegade: 8 + 8
- Tõuked: 8
- Vajutage põrandalt vajutust + tõmmake lõuale: 8