Selles videos ja järgmises artiklis selgitame, kuidas 10 km joosta. Selleks, et aidata, oleme lisanud tabeli koos treeningprogrammiga, mis kestab 9 nädalat ja mis vahetab päevi jooksusessioonidega puhkamisele ja taastumisele pühendatud päevadega.
Siin on mõned näpunäited, mis kehtivad iga seansi kohta.
- Alustage 10 minutit varem kiire soojenduskäiguga ja lõpetage 10 minutit hiljem kiire jahtumiskäiguga. Nii harjuvad jalad kaugusega.
- Jalgade ja südamiku tugevdamiseks integreerige jooksmine vähemalt kord nädalas kodus tehtavate tugevdusharjutustega.
- Õige toitumine tasakaalustatud toiduga, mis põhineb valkudel, süsivesikutel ja rasvadel.
- Suupiste keset päeva.
- Joo treeningueelsest päevast palju vett.
- Pärast jooksmist kulutage 10 minutit venitustele.
