. Püüdke hoida küünarnukid sama laiad kui õlad ja suruge kuklaosa õrnalt matile, et mitte koormata kaela. Varbad tõusevad hästi ülespoole, suured varbad lähenevad, lõug surub rinna poole.Kael ja pea jäävad liikumatuks seni, kuni hoiate asendit, kõht on aktiivne. Hingake viis korda sügavalt ja sügavalt.
ja seejärel liigutage jalad mati põhja poole. Randmed on küünarnukkidega ühel joonel, rindkere surub vastu lõua ja õlad on lahti. Hoidke viis hingetõmmet sillal ja seejärel tulge aeglaselt kõverdatud jalgadega tagasi ning tõuske küünlaasendisse. Rullige oma selgroog piki matti lahti ja viige jalad otse maapinnale tagasi, toetades kogu selgroo kindlalt maapinnale.. Tooge oma käed tuharate alla, käed välja sirutatud, painutage küünarnukid, avage rindkere ja viige pea maapinnale. Saate hoida oma käed seal, kus need on, või tuua need reitele ette ja jääda siia viieks hingetõmbeks. Seejärel vabastage asend, sirutage käed ja jalad.
, hõlbustades seeläbi ringlust nendel tasanditel. Vereringehäirete korral on soovitatav neid harjutada.
See järjestus suurendab immuunsüsteemi tõhusust, suurendades vereringet tüümuses, stimuleerib kilpnääret ja kõrvalkilpnäärmeid.Selline sekretsioon, vereringe-, seede-, reproduktiiv- ja närvisüsteem saavad sellest praktikast suurt kasu.
Pööratud asendid rahustavad meelt, vähendavad stressi ja ärritust ning soodustavad und. Seda asanarühma ei soovitata naistele menstruaaltsükli ajal ega neile, kes kannatavad kaelalülide probleemide all. Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine