KUIDAS PILATESES SILDA TEHA? - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Kuidas Pilateses silda teha?




See õpetus selgitab, kuidas Pilatest õigesti ühendada. Märkad erinevusi jooga silla või poolsillaga.

painutatud põlvedega
  • tooge kontsad tuharatele lähemale
  • jalad peavad olema puusadega paralleelsed ja pahkluud põlvedega paralleelsed
  • imege naba, et leida õige rüht
  • hingake sisse kohe, kui tõste liikumine algab
  • hingake välja ja hakake tuharaid pingutama, kui kõht on alati aktiivne
  • tõsta vaagnat üks selgroolüli korraga
  • hoidke abaluud maapinnal tasasena
  • jõuda asendisse ja hingata sisse
  • hakkavad väljahingamisel laskuma
    • ja selg

    Sildid:  vürtsid luude tervis vere tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Leetrite vaktsiin: milleks see on mõeldud? Millal seda teha? Eelised
    Leetrite vaktsiin: milleks see on mõeldud? Millal seda teha? Eelised
    Kuidas teha Pilateses silda: kuidas sooritada Pilateses sillaasend, mis toonib tuharaid, jalgu ja kõhulihaseid