ja sirutage selga hästi, viige põlved maapinnale, asetage käed maapinnale, küünarnukid õlgade alla, haarake käest ja pigistage peopesad. Tõstke oma vaagen üles ja hakake edasi -tagasi liikuma, viies rindkere käte poole. Kasutage hästi oma õla-, käe- ja seljalihaseid. Joogas kontrollige hästi oma hingamist, hingake sisse, kui tuharad tõusevad üles. Kõrge, hingake välja, kui rindkere langeb maapind. Korrake viis korda, seejärel viige oma põlved maapinnale tagasi.
.
Tõstke nüüd parem jalg üles, tõstke see hästi üles, jalg lae poole sirutatud, suruge hästi kätele ja proovige vasakut kanna maapinnale viia. Seejärel vahetage jalad, tõstke vasak üles ja suruge parem kand tugevalt maapinnale, sirutades vasaku jala hästi ülespoole. Tundke selja, käte ja õlgade aktiveerumist.
ja mõjub seljalihastele, aktiveerib võimsalt ka kõhuriba lihaseid.
Olles peaasendi ettevalmistav asana, tugevdab see kukla ja kaela lihaseid, mis on seega valmis keharaskust toetama.
Keha ümberpööramine suurendab pea verevoolu, võimaldades ajurakkude suuremat hapnikuga varustamist.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
.jpg)