. Vasak jalg jääb ette sirutatuks, painutage torso maapinnale ja sirutage hästi ettepoole, et valmistada ette sääreluu tegelikku asendisse sisenemist. Painutage vasakut põlve ja haarake jalg kätest, sirutage jalg üles ja tõstke see ülespoole, viies sääreluu vasaku õlale nii lähedale kui võimalik. Kui asend on teie jaoks liiga intensiivne, hoidke vasak põlv kõverdatud. Nüüd sa oled selles asendis ja jääd siia viieks pikaks hingetõmbeks, tundes, kuidas keha laieneb ja siseneb üha enam asanasse. Kui olete oma põlve kõverdanud, võib hingamine aidata teil jalga järk -järgult sirutada.
Kordame kõike teisel pool Tagasi vasaku jalaga maapinnale ja korrake kõike teisel küljel. Tooge mõlemad jalad otse enda ette ja painutage vasak jalg, viies kanna tuhara külge. painutage torso maapinnale ja sirutage hästi ette, et valmistada reielihased tegelikku asendisse sisenemiseks. Painutage paremat põlve ja haarake jalg kätest, sirutage jalg üles ja tõstke see ülespoole, viies sääreluu nii lähedale kui võimalik paremale õlale. Kui asend on teie jaoks liiga intensiivne, hoidke parem põlv kõverdatud. on selles asendis, jääge siia viieks pikaks hingetõmbeks, tundes, kuidas keha asanas järk -järgult laieneb ja pehmeneb. Kui olete oma põlve kõverdanud, hingake üha intensiivsemalt, suurendage keskendumisvõimet ja proovige jalga järk -järgult sirutada.
. Asend stimuleerib ja tugevdab tegelikult kogu fastsiat ning masseeritakse kõiki siseorganeid. Maapinnale jääva jala väljapoole painutamine mõjub ishiumile tasakaalutundele, ajendades ka keha seda omadust treenima. Lõpuks töötab see asana praktiku keskendumisvõimele: kui hoiate pilgu suure varba külge kinnitatud, tuharatel asuva tugialusega ideaalses tasakaalus, toob meeltesse rahu ja rahulikkus.
