Kuidas joogaga tuju parandada: asanade asendid ja järjestus

Võimas töö, mida jooga teeb kehale liikumise ja hingamise kaudu, stimuleerib närvisüsteemi ja sisesekretsiooninäärmeid, tuues inimesele üldise heaolu tunde. Praktika mõjutab stressihormoone, vähendades seda tõhustavaid aineid. nagu kortisool ja adrenaliin.

Lisaks, kuna üks jooga eesmärkidest on tänu meele teadlikule kasutamisele ja hingamise kontrollimisele aidata vaimul keskenduda kehahoiakule, viib see meele rahunemiseni, mis kipub sageli ekslema, luues pessimistliku ja ebareaalse stsenaariumid ..Meele peatamine praegusel hetkel viib mõttekäigud maha ja eemaldab negatiivsuse. Selles pakutud mini -jadas oleme kombineerinud aktiveerivad asanad, mis töötavad peamistel tšakratel ja äratavad elujõudu

viidi mati algusesse, käed mööda keha ja jalad kokku.

Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel painutage kere ettepoole ja viige peopesad maapinnale.

Sissehingamisel viige parem jalg tagasi ja asetage põlv põlvele, väljahingamisel viige mõlemad käed maapinnale, lükake ka vasak jalg tagasi ja minge allapoole.

Siit allapoole laskudes põlved, rind ja lõug maapinnale välja hingates, hingake sisse ja viige õlad ette, avage rind ja avage selgroog kobra asendisse.

Pilk pööratakse ülespoole, käed on painutatud küünarnukkidega keha poole, käed suruvad kõvasti vastu maad, pubi ei tule maast lahti, reied ja tuharad on aktiivsed.

Väljahingamisel sisestage koera asend tagurpidi: suruge peopesad kõvasti vastu maad, sirutage käed ja tõstke tuharad üles, joonistades kehaga kolmnurga.

Tõstke parem jalg peopesade vahele ettepoole ja asetage vasaku jala põlv maapinnale ning tõstke rindkere üles.

Pöörake oma käed maapinnale, pöörduge tagasi ka vasaku jalaga ettepoole ja jääge kere välja painutades ja otsmik väljahingamise ajal säärte poole.

Hingake sisse, tõstke käed üles ja pöörduge tagasi oma asendisse, hoides silmad pöidla peal.

tagasi, hoides Kapyasana asendis rindkere lahti ja ülespoole suunatud.

Väljahingamisel viige mõlemad käed maapinnale, lükake parem jalg tagasi ja sisenege kõigepealt allapoole suunatud koeraasendisse, seejärel sisenege plangule.

Siit minge alla chaturanga dandasana, painutades käte küünarnukid ja laskudes pingule jääva kehaga alla surudes maapinnale.

Hingake sisse ja lükake õlad ette, avage rind ja avage koera ülespoole. Pilk pööratakse ülespoole, käed sirutatakse üle pubi ja reied tulevad maast lahti, keha toetub esijalgadele.

Väljahingamisel sisestage koera asend tagurpidi: suruge peopesad kõvasti vastu maad, sirutage käed ja tõstke tuharad üles, joonistades kehaga kolmnurga.

Tooge parem jalg jalgade vahele ettepoole, asetage vasak põlv maapinnale ja tõstke käed ülespoole Kapyasana asendisse, peopesad kokku tõmmates ülespoole ja rindkere avaneb, pilk pöördus taeva poole.

Hingake välja, viige oma käed tagasi maapinnale, pöörduge tagasi parema jalaga ettepoole ja jääge nii, et torso on painutatud ettepoole ja otsmik säärte poole.

Sissehingamisel tõstke käed üles ja pöörduge tagasi püstiasendisse.

ja suruge puusad ette.

Kui soovite, tooge kõigepealt parem käsi ja seejärel vasak selg, asetades käed kannale või järk -järgult jalatallale, surudes oma häbemega edasi ning avades rinna ja kõri laiali. Tehke viis sügavat hingetõmmet.

Seejärel tulge tagasi torso vertikaalselt ja libistage aeglaselt kätega ettepoole, viige rindkere maapinnale, hoides vaagna ülespoole, käed kõnnivad ettepoole ja selg avaneb täielikult.

Püsige siin viis sügavat hingetõmmet, seejärel suruge peopesad maapinnale ja tõusege koera allapoole.

, sõdalase positsioon.

Alates koer tagurpidi, tooge vasak jalg peopesade vahele, hoidke parem jalg otse taga ja tõstke oma käed üles, sirutades käed üles.

Pange peopesad kokku, painutage õrnalt selg ja pöörake pilk taevasse.

Hoidke viis hingetõmmet ja pöörake seejärel mati vastasküljele, tuues painutatud vasaku jala ettepoole ja hoides seda otse parema taga.

Teie käed ja rind on alati üles suunatud, selg kaardus tagasi. Püsige siin viis hingetõmmet ja tulge siis tagasi, jalad koos ja käed rinna keskel.

, reguleerib hingamist ja rahustab meelt. Kaamelihoiak Ustrasana töötab südame avamise kaudu, arendades julgust ja vastupidavust ning mõjub harknäärmetele ja kilpnäärmele, mis on otseselt seotud kesknärvisüsteemi toimimisega.

Sõdalase positsioon kutsub üles juurima ja uhkust tundma ning töötab esimese tšakra Muladhara ja ka Manipura, kolmanda tšakraga, mis on seotud metaboolse tule, tahtejõu ja sihikindlusega. See väga aktiveeriv asana stimuleerib füüsilist ja vaimset vastupidavust, laiendab rindkere ja suurendab hingamisvõimet. Hingamist kontrollides ja juhtides saame täielikult kontrollida oma emotsioone ja oma elu.