PILATESE HARJUTUSED SELGROO LIIKUVUSE JA PAINDLIKKUSE JAOKS - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese harjutused selgroo liikuvuse ja paindlikkuse jaoks




Tänu spetsiifilistele Pilatese harjutustele muudame oma selgroo liikuvamaks ja paindlikumaks.

külg parem + vasak X 4
  • külgpikendus maapinnale parem + vasak X 4
  • selja venitamine (selgroo venitus) maapinnale X 4
  • selja ette sirutatud, torso kõigub paremale ja vasakule X 4
  • neljajalgne
  • vöö liikuvus (alaselg) X 4
  • kassi veergude liikuvus, tuues vaagna kontsadele X 4
  • lapse asend
  • istudes lahti sirutatud jalgadega
  • abaluu liikuvus X 4
  • veeru pikenemine (lülisamba venitus) X 4 + 4 vedru X 2
  • külgmised pikendused DX + SX X 4
  • vasak jalg ettepoole painutatud ja parem jalg tahapoole painutatud
  • külgmised pikendused (merineitsi) vasakule + paremale X 4
  • venitus vasakule (merineitsi) + vasaku rinna väänamine + parema külje venitus X 4
  • parem jalg ettepoole painutatud ja vasak jalg tahapoole painutatud
  • külgmised pikendused (merineitsi) parem + vasak X 4
  • venitus paremal küljel (merineitsi) + parema rinna väänamine + vasaku külje venitus X 4
  • jalad lahku
  • külgmised pikendused paremal + vasakul X 2
  • veeru pikenemine (selgroo venitus) X 2
  • jalad risti
  • torso paremale + vasakule keerdumine
    • Sildid:  toidulisandid hügieen eesnäärme tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Maapähkliõli
    Maapähkliõli
    Vaadake pilatese videotundi ja tehke harjutusi, et muuta selg paindlikuks ja liikuvaks, et parandada selja tervist ja heaolu