Tiziana Santi juhatab meid meditatsiooni väga erilise visualiseeringuga: "juga". Seda meditatsiooni saate teha alati, kui tunnete vajadust lahti lasta, see võib olla suureks toeks.
Enne harjutuse alustamist "aga kontrollime asendit:
- Istub ristjalgadega, padjal või tekil.Nii et proovige "tõsta" maapinnast, kasutades rohkem "toetusi üksteise peal". Sirutage selg üles, lõug kergelt rinnaku poole ja asetage käed reitele.Jalgad võivad olla kubemele lähemale või lähemale, sõltuvalt sellest, kui mugavalt end tunnete.
- Kui teil on raske maas istuda, võiksite proovida tooli kasutamist. Aga istuge "äärel, nii et jääte" aktiivseks "ja mitte" kokku kukkuma "selga. Teine võimalus võiks olla panna selja ja selja vahele õhuke volditud tekk. Selg on" üles sirutatud ", lõug veidi rinnaku poole, käed reitel, jalad ei ristu ja jalad kindlalt maapinnaga
Niisiis, kui mõistate, et mõtlete millelegi muule, proovige juhtida oma tähelepanu uuesti hinge ja minu häälele. Harjutades õpid, et isegi seda asja saab "treenida" ning sul on lihtsam ja loomulikum keskenduda.
Sulgege silmad ja hakake ette kujutama imelist juga, mille vesi on võimeline "puhastama" igasugustest mõtetest, muredest või kõigest, mida te koormaks tunnete.
