Massachusettsi ülikooli professorit Jon Kabat Zinni peetakse Mindfulnessi pioneeriks, muutes selle tänu oma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmile tervendamise ja paranemise vahendiks kõigile depressiooni, ärevuse, kannatuste all kannatavatele inimestele. tänu "teadlikkusele praegusest hetkest".
Tema kõige kuulsamate meditatsioonide hulgas, mida tuntakse ja praktiseeritakse üle kogu maailma, on mägede meditatsioonil kindlasti oluline roll.
Mäge kasutatakse sageli meditatsioonis ja joogas kujutisena, mis meenutab kohe Maa, siin ja praegu tugevust, stabiilsust ja juurdumist.
Nii et las mu hääl juhendab teid sellel kaunil teekonnal koos visualiseerimisega. Mõelge mäele, mida olete näinud, otse või mõnel fotol ja millel on teie jaoks ilu ja majesteetlikkuse tõttu "eriline" roll.
Sel põhjusel aitab istuvas asendis mediteerimine kohe meelde tuletada tema tugevust ja liikumatust.
Väga armastatud ja populaarne meditatsioon, mida on ideaalne teha hetkedel, kui tunnete end pisut eksinud, sihituna ja orienteerumatuna. Nii et mõelge mäele, kuidas see seisab silmitsi halva ilma ja ebaõnnega ning proovige selles oma andeid isikustada, naudite kohe selle imelisi eeliseid.
Mugava istme saamiseks pidage meeles neid näpunäiteid:
Sildid:
kaalu kaotama zumba-tunnid muud
Enne alustamist
- istuge toest (näiteks padi või tekk), et ennast maast lahti tõsta
- Seejärel viige oma põlved põranda poole, puusast madalamale
- pikendage veergu lae poole, jäigastamata
- meelt veidi rinna poole, emakakaela venitamiseks
- peopesad allapoole ja toetuvad reitele
