PILATESE TREENING: PõHILINE STABIILSUS - HARJUTUSED-PILATES
Põhiline / harjutused-pilates / 2021

Pilatese treening: põhiline stabiilsus




Sellel pilatese treeningul avastame, kuidas treenida põhilist stabiilsust. Tänu sellele harjutuste seeriale saame toonida kõhu- ja seljapiirkonda, aidates ka selgroogu.

  • Linnukoer vaheldumisi x 8 kordust
  • Linnukoera isomeetria 10 "x külg
  • Kesta venitus 10 "
  • Neljasuunaline põlvetõste x 8 + 10 "isomeetria
  • Kesta venitus 10 "
  • Neljakordne külghoova ava x 8 kordust
  • Külgmised käeavad plangus, põlved maas x 8 kordust
  • Plank käed sirutatud 20 "
  • Lapse poos 20 "
  • Plank 40 "
  • Kesta venitus 10 "
  • Plank painutatud jalaga pikendus x 4
  • Kesta venitus 10 "
  • Plank painutatud jalaga pikendus x 8
  • Veeru laiendus 20 "
  • Pilatese treening kõhulihastele
  • Tuharad ja seljatreening pilatesega
  • Pilatese harjutused jalgadele ja tuharadele seismisel
  • Kõhulihased minipalliga
  • Harjutused tuharatele ja reite siseküljele koos minipalliga
  • Relv, pektorid ja tuum: kuidas neid pilatesega tugevdada
  • Ühised liikuvus- ja soojendusharjutused pilatesega
  • Pilatese treening: venitusharjutused
    • Sildid:  pankrease tervis magama ravimid-diabeet 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Allergia laktoosi suhtes
    Allergia laktoosi suhtes
    Pilatese treening: põhiline stabiilsus. Harjutused südamiku treenimiseks, kõhulihaste toonimiseks ja selgroo toetamiseks