See võimaldab meil treeningu ajal hinge tõmmata, selgroogu ümber joondada ning tasakaalu taastada ja matile keskenduda. Selles videos pakume välja mõned positsiooni variatsioonid, mis võimaldavad teil praktikasse süveneda, otsustavalt keha kallal töötada.
Lisateabe saamiseks: Külgmised ja väändekolmnurgad matil, põlved sama laiad kui puusad, asetage käed maapinnale nii laiale kui õlad, suruge varbad maapinnale ja tõstke põlved veidi ülespoole, hoides neid kõverdatuna. Tagasi põlvedega maapinnale ja seejärel aeglaselt tõsta ennast uuesti üles, ronides rohkem koos vaagnaga.Sel viisil tõuseb ischium üles ja selg venib üha enam. Õlad avanevad hästi ja peopesad suruvad kõvasti maapinnale.
Nüüd sirutage üks jalg korraga, simuleerides omamoodi jalgratast, tuues kontsad vaheldumisi maapinnale. Selja ja reie lihased on aktiivsed. Seejärel, kui saate, viige mõlemad kontsad maapinnale koera allapoole.
Lisateabe saamiseks: joogaasendid hormonaalse süsteemi tasakaalustamiseks , lõug rinnaku poole. Nüüd proovige jalad kokku viia, viies sisemise lõike kokku. Tugevate kätega maapinnal suruge kõvasti ja tundke oma vasikate venitust. Jääge siia viieks sügavaks hingetõmbeks. ülespoole.
Püsige asendis viis hingetõmmet, seejärel painutage põlve ja avage parem puus ülespoole, kujutades ette, et soovite kreeni tuhara poole viia. Hingake viis korda sügavalt sisse, seejärel pöörduge jalg sirgelt üles ja asetage seejärel jalg maapinnale.
Korda kõike teisel küljel, tõstes vasaku jala, varba taeva poole painutades. Pea meeles, et hoiad mõlemat variatsiooni vähemalt viis hingetõmmet.
Lisateabe saamiseks: Chandra Bhedana: hingeõhk, mis rahustab ärevust.
Pärast paari hingetõmmet naaske klassikalisse allapoole koera asendisse, joondades õlad ümber, surudes kaenlaalused hästi alla ja abaluud üles ja tagasi. Seejärel minge matil põlvili tagasi.
Süvenemiseks: Surya Bhedana: hingeõhk, mis aktiveerib selja vaimu ja keha ning eemaldab selgroolülid üksteisest, vabastades selgroolülide kettadesse surve, stimuleerides neid õigesse asendisse naasma.Leevendab valu ja kangust kannas. See turgutab pahkluusid ja tugevdab jalgu. Aitab eemaldada õlariba piirkonna jäikuse ja leevendada õlaliigeste artriiti.
See aeglustab südamelööke, tõstes diafragmat, toonib vaagna lihaseid ja istmikunärve ning on kasulik reproduktiivorganitele.
Tõstetud jalgade variandid aitavad kehal tugevamaks saada, töötades käte, õlgade, tuharate ja kõhulihaste kallal.
Ümberpööratud koer väändes elavdab ka kõiki siseorganeid, pigistades ja puhastades neid tänu verevahetusele, mis tekitab ja reguleerib neerupealiste tööd.
Peame lihtsalt kõik matile viima!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine