Pranayama lõõgastuda ja hästi magada - Nadi shodhana pranayama

Õpime hingamisharjutust, õigemini pranayamat, mis on ideaalne lõõgastumiseks, rahunemiseks ja tasakaalu leidmiseks: Nadi Shodhana.

Sellel Pranayamal pole vastunäidustusi, see sobib kõigile (isegi rasedatele) ja seda saab harjutada nii hommikul kui ka õhtul (ideaalis enne magamaminekut).

Nadi Sodhana on tuntud ka kui "vahelduv ninasõõrme hingamine" ja see on "puhastus" tehnika "nadidest", mis on meie keha energiakanalid: Ida ja Pingala, parem ja vasak. Sel viisil tasakaalustame kõik tasakaalustamatuse olukorrad, võimaldades meie energial sujuvalt voolata ja taastada oma rahulikkus.

Nii et harjutage Nadi Shodhanat, kui tunnete end eriti väsinuna, stressis või keha ja vaimu puhastamiseks (sobib suurepäraselt ka peavalu korral).

enne seda harjutust :)

Viige parema käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed meie kolmanda silma keskele (kulmude vahele)

Sulgege parem ninasõõrm oma parema käe pöidlaga ja INSPIREERIGE vasakust ninasõõrmest (loendage 4 korda)

Seejärel sulgege parema nimetissõrmega vasak ninasõõr ja hingake paremast ninasõõrmest välja (vastu 4 korda)

Hingake sisse paremast ninasõõrmest (4 sammu)

Sulgege parem ninasõõrmik parema pöidlaga ja hingake vasakust ninasõõrmest välja (4 lööki)

Korda veel 2 korda.

Pärast esimest tsüklit (lõpetada tuleb alati vasakust ninasõõrmest), teeme pausi mõnusa sisse- ja väljahingamisega oma rütmiga.

Kui soovite, võite otsast alustada ja teha veel kaks tsüklit.

(hoidke hinge kinni) täis kopsudega (pärast sissehingamist) ja tühjade kopsudega (pärast väljahingamist) mõni sekund (nt 4 sekundit). Täielik / tühi kopsupeetus rasedatel naistel on KEELATUD.