VENITAMINE JOOKSJATELE: JOOKSU- JA IGAPäEVASED HARJUTUSED - TREENING-JOOKSMINE
Põhiline / treening-jooksmine / 2021

Venitamine jooksjatele: jooksu- ja igapäevased harjutused




Oluline jooksu ajal värvatud lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks. Te ei tohiks sundida keha positsioone hoidma. Aidake end hingata, mis peab olema sügav ja diafragmaatiline. Tehke vähemalt 5 sügavat hingetõmmet positsiooni kohta.

selg ja puusad
  • Neljajalgne seljavenitus koos liigutustega koos hingamisega + tuharate lõdvestus
  • Reie ja sääre venitus (sääreluu / vasikas)
  • Venitamine Ileo Psoasi lihase jaoks
  • Neljapoolne venitus koos torso pöörlemisega
  • Sügav nelipealihase venitus (alternatiiv 5 -le)
  • Venitamine Piriformise lihase jaoks
  • Lamavas asendis, kallistage jalgu lülisamba massaažiks ja liblikasendit lõõgastumiseks
  • Jooksmine külmas
  • Vihmaga jooksmine: näpunäited
  • Jooksujärgne venitus
  • Kiirest kõndimisest jooksmiseni
  • Jooksmiseks soojendusvenitus
  • Kuidas valida jooksujalatsit
  • Jooga jooksmiseks
  • Harjutused jooksjatele kodus
  • Abs koos raamatuga
  • Kohapeal jooksmine kodus: 8-käiguline treening
  • Kuidas saab joosta 10 km
  • Funktsionaalse ringraja treening jooksjatele
  • Jalutuskäik rannas
  • 8 viga, mida jooksmist alustades vältida
  • Ülesmäge treening
  • Kuidas suurendada jooksmise kiirust
  • Fartlek võistlusel: kuidas see toimib
  • Näpunäiteid varahommikul jooksmiseks
  • Jooks kaalust alla VS Trenni jooksmine
  • Liigeste liikuvusrutiin
    • Sildid:  taimne ravim fitness-õpetus kuseteede-tervis 





    Soovitatav





    


    Toimetaja Valik
    Mastektoomia
    Mastektoomia
    Venitamine jooksjatele. Vaadake videot venitusseansiga, mida teha pärast jooksmist või iga päev lihaste venitamiseks ja jõudluse parandamiseks