Murdmaasuusataja jõud - mineraalsoolade vajadus

Nõuded mineraalsooladele

In "võimsus murdmaasuusataja, saavutamine ratsiooni mineraalsooladsee on kõige raskem aspekt, millega toime tulla; neil, kes liiguvad 1,0–3,0 liitrit vett päevas ainult higistamisega, suureneb kaaliumi- ja magneesiumivajadus märkimisväärselt.

Ka diureesi, AGA eriti higistamise korral järgivad soolad (mõne passiivse või aktiivse iseloomuga keemilise-füüsikalise protsessi abil) vett ja on hajutatud; see tähendab, et nende tarbimine PEAB suurenema seoses ainevahetuse vajaduste ja higikaoga. , see on väga SUBJEKTIIVNE aspekt, kuna murdmaasuusatajate higistamisvõime on väga heterogeenne; kõige tõhusam meetod selle omaduse hindamiseks on veetasakaalu tuvastamine kahekordse kaalumise, enne ja pärast pärast tegevust. Sel viisil on võimalik kindlaks teha, kui palju vett on vaja täiendavatel eesmärkidel juua enne etendust, selle ajal ja pärast seda ning kui palju soolasid (Mg, K, Na, Cl) tuleks sellesse integreerida. Ütleme nii, et higistamisega kõige enam hajutatud soolade hulgas on Mg see, mille puhul on kurnatust kergem kannatada, samas kui naatriumkloriid (NaCl), mis on sageli toidus LIIGA, ei tekita mingeid probleeme. Nende elementide puudumine põhjustab teineteisest erinevate ja sõltumatute mehhanismide kaudu: lihaste kontraktiilsuse halvenemist, krampe, süsteemset väsimust ja närvilisuse vähenemist; seetõttu, et vältida murdmaasuusataja sportliku jõudluse langust , on soovitav tagada soolade tarbimine toidus ja integreerida need niisutava joogiga.
NB! On oluline, et soolade pakkumine oleks PÜSIV, kuna erinevalt veest vajavad need organismi erinevates osades liikumiseks palju rohkem aega.
Kõigepealt pidage meeles, et higistamise kaudu on võimalik kaotada kuni 10% ja rohkem oma kehakaalust, suurendades isegi kokkuvarisemise või surma ohtu! Õnneks on need spordialadel (välja arvatud ekstreemsed võistlused, näiteks Sahara 100 km) unikaalsemad kui haruldased sündmused, samas kui 2–5% kaotused on palju sagedasemad. 70 kg kaaluva pikamaajooksja jaoks tähendab higistamine ja 1,5 kg (-2%) vedeliku kaotamine, et hakkab tekkima tugev janu, millega kaasneb "rõhumise" ja üldise halb enesetunne; kuni -3,5 kg (-5%) ootab teda vääramatu jõudluse langus, mis ulatub 30% -ni isiklikust keskmisest, mis on seotud pingutuste tajumise suurenemisega, naha laikude väljanägemisega, unisusega, apaatiaga, iiveldusega ja keskendumisvõime vähenemisega ja emotsionaalne stabiilsus.
Et täpsemalt hinnata, millised on naatriumi, kloori, kaaliumi ja magneesiumi tegelikud vajadused, mida murdmaasuusataja võimuses arvestama peab, on soovitatav arvestada paari numbriga; kõigepealt paljastame vee. / soola suhe higistamisel:

HÜDRO-SALINE LEKKIDE KOGUS SPORDIGA

Veekadu (ml)

Soolade kadu (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000