Ringtreening (AC) või ringtreening (CT) - tüübid

Ringtreening (AC) või ringtreening (CT) on 1957. aastal Inglismaal sündinud ja seejärel üle maailma levinud TUGEVUSE treeningtehnika.

Traditsiooniline

PARANDAMISEKS on kasulik traditsiooniline ringtreening (AC) või ringtreening (CT) võime toota ja taluda piimhapet lihastes, kuna need kaks metaboolset komponenti on RESISTANT FORCE / RESISTIVE FOR FORCE kasvuks hädavajalikud. Traditsioonilisel ringtreeningul (AC) või ringtreeningul (CT) on lõputud spordirakendused ja seda kasutatakse laialdaselt kergejõustikutreeningus üldine KÕIGIST distsipliinidest, mis hõlmavad jõupingutusi, mis saavutavad sellise intensiivsuse, mis nõuab anaeroobse laktahappe ainevahetuse sekkumist.
"Traditsiooniline ringtreening (AC) või ringtreening (CT) on välja töötatud äärmiselt lihtsal viisil; see on treeningrada (ring), mis hõlmab mitmeid treeningjaamu (kokku 6-15, üldiselt Kogu keha... aga mitte tingimata). Igaüks neist tehakse korduste või kiiruse või intensiivsuse või kestusega eelnevalt kehtestatud Ja arvutatud lähtudes taotletavatest sportlikest eesmärkidest; pealegi tuleb kogu ringrada korrata nii mitu korda kui vaja, et saavutada eelnevalt kindlaksmääratud treeningkoormus.

"Traditsioonilisel ringtreeningul (AC) või ringtreeningul (CT) ei ole jaamade vahel pause (välja arvatud need, mis on vajalikud treeningu muutmiseks) ja see võimaldab erinevate kaasatud lihasrühmade vahelduvat stimuleerimist.
Vastupidava jõu tekke kordused varieeruvad vastavalt "tugevuse" komponendile ja "takistuse" komponendile.
Tugevuste tüübid, mida saab treenida traditsioonilise ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) abil:

• Tugevus: 6-8 kordust iga harjutuse kohta, intensiivsusega 70-80% maksimaalsest kordusest (RM)
• Kiire tugevus / võimsus (10 "-35" töö): 10-15 kordust maksimaalsel kiirusel / täitmise kiirusel intensiivsusega 50-60% MRI-st
• Lühiajaline vastupidavus: 20-30 kordust iga harjutuse kohta, intensiivsusega 40-50% RM-st
• Vastupidav tugevus keskmise kestusega: 30–150 kordust iga harjutuse kohta, intensiivsusega 20–30% RM-st

NB! "Ringtreening (AC) või ringtreening (CT) - TRADICIONAL" tuleb läbi viia sagedusega 3 iganädalast treeningut ja sisaldada alati sama skeemi või erinevaid ahelaid, mis stimuleerivad lihasrühmi alternatiivsel, kuid sarnasel viisil.

Traditsioonilise ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) näide - tugevus:

• Reps: 6-8 jaama kohta
• Töökoormus: 70-80% MRI-st (subjektiivne mass)
• Ringrajad: 3 kuni 6
• Väljaotsimine: 0 ""
• Harjutused: Kükita kangiga - Tõuked tasasel pingil - Tõuked (Crunch) - Tõmbed lat -masina juures - Pagasipikendused hantlitega - Külgmised tõsted hantlitega.

Traditsioonilise ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) näide - kiire tugevus / võimsus:

• Kordused: 10-15 jaama kohta
• Hukkamiste kestus: 10 " - 35" "
• Töökoormus: 50-60% MRI-st (subjektiivne mass)
• Ringrajad: 3 kuni 6
• Väljaotsimine: 0 ""
• Harjutused: spetsiifilised spordialadele.

Traditsioonilise ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) näide - lühiajaline vastupidav jõud:

• Kordused: 20 jaama kohta
• Töökoormus: 40-50% MRI-st (subjektiivne mass)
• Ringrajad: 3 kuni 6
• Väljaotsimine: 0 ""
• Harjutused: sama mis jõu puhul.

Näide traditsioonilisest ringtreeningust (AC) või ringtreeningust (CT) - keskmise kestusega tugevus:

• Kordused: 30-150 jaama kohta
• Töökoormus: 20-30% MRI-st (subjektiivne mass)
• Ringrajad: 3 kuni 6
• Väljaotsimine: 0 ""
• Harjutused: sama mis jõu puhul.

Perifeerne südametegevus (PHA)

The Perifeerne südametegevus (PHA) on teatud tüüpi ringtreening (AC) või ringtreening (CT), mis on sündinud pärast TRADITSIONAALSET treenerit dr Arthur H. Steinhaus. Võrreldes oma eelkäijaga ,. Perifeerne südametegevus (PHA) see stimuleerib rohkem südame perifeerset toimet tänu veresoonte laienemisele ja helitugevuse tõlkimisele ootamatu keha erinevate lihaspiirkondade jaoks; see tähendab järgmist:

• Lihaspiirkondade vaheldumine üksteisest võimalikult kaugel
• Madalaim võimalik taastumine jaamade vahel
• Kogu keha töö

Nt ringtreening (AC) või ringtreening (CT) perifeerne südametegevus (PHA) - vereringe tõhusus ja tõhusus:

• Kordused: 15-30 jaama kohta
• Töökoormus: 40-50% MRI-st (subjektiivne mass)
• Ringrajad: 3 kuni 6
• Väljaotsimine: 0 ""
• Harjutused: Lat -masina tõmbejõud - Seisvad vasikad - Hantli külgmised tõsted - Krigistused - Kangikükid - Hantli torso pikendused - Lamedad pingipressid.

Aeroobsed ringtreeningud (ACT) või kardiotreeningu treeningud (CFT)

Aeroobika- või kardiotreening (ACT või CFT) on ringtreening (AC) või ringtreening (CT), mis ühendab aeroobseid harjutusi (tavaliselt sooritatakse autod nagu stepper, jalgratas, elliptiline, jooksulint, jooksulint jne, või kalisteeniatüübid, nagu hüppenöör, kohapeal jooksmine ja sportlikud kõnnakud) kuni traditsiooniliste jõutrennide treeninguni. Seega on ACT või CFT eesmärk saavutada rohkem eesmärke samaaegselt ja saate kasu nii aeroobse kui ka anaeroobse tegevuse eelistest.

Aeroobika- või kardiotreening vaheldub jõupositsioonidega teiste aeroobikatreeningutega ning võib olla suunatud ühe või teise võimekuse suuremale arendamisele vastavalt eesmärkidele; tavaliselt tulenevad aeroobsed jaamad tagasihoidlik intensiivsus ja muutuva kestusega (vaevalt rohkem kui 5 "), samas kui jõuharjutused vastavad traditsioonilise meetodi omadele.

Ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) tüüpi aeroobse ringtreeningu (ACT) või kardiotreeningu (CFT) näide - aeroobne / vastupidav tugeva treeninguga treening:

• Vastupidavate jõuharjutuste kordused: 20-30 positsiooni kohta
• Tugevusharjutuse töökoormus: 40-50% MRI-st (subjektiivne mass)
• Aeroobikaharjutuste kestus: 5 "
• Aeroobse treeningu intensiivsus: kerge
• Ringrajad: 2/3 - muutuvad vastavalt aeroobsete jaamade kestusele ja arvule
• Taastumine: nii vähe kui võimalik
• Vahelduvad harjutused: elliptilised - kangikükid - jooksulint - pingipress - jalgratas - prõks - samm -samm - lat -masina tõmbejõud - jooksulint - hantlite rindkere pikendused - köiehüpe - tõstetav külg koos juhtrauaga.

Spot Reduction (SR)

Spot Reduction (SR) koolitus on ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) tüüp, mis on äärmiselt sarnane eelmise ACT või CFT -ga; see loodi eesmärgiga edendada lokaalset kaalulangust, kahtlase efektiivsuse ja lõpliku konkreetsuse tehnikat. . See ei tähenda, et SR on kehakaalu langetamisel vastunäidustatud, vaid lihtsalt seda, et (nagu teisedki meetodid) ei saa see soodustada rasvkoe vähenemist. pigem ühes kehapiirkonnas kui teises.
Üldiselt eelistab Spot Reduction (SR) tüüp tugevuskomponenti rohkem kui aeroobne ja on koondunud ainult hüpoteetiline "sujuvamaks muuta".
Ringtreeningu (AC) või ringtreeningu (CT) tüüpi näpunäite vähendamise (SR) näide - reite ja tuharate lokaalne kehakaalu langus:

• Jõu- või vastupidavusjõu harjutuste kordused: maksimaalselt 20 positsiooni kohta
• Tugevusharjutuste koormus: vähemalt 50% MRI -st (subjektiivne mass)
• Aeroobikaharjutuste kestus: 3 "
• Aeroobse treeningu intensiivsus: kerge
• Ringrajad: 4/5 - muutuvad aeroobikajaamade kestuse ja arvu alusel
• Taastumine: nii vähe kui võimalik
• Harjutused vaheldumisi: Stepper - Squat - Bike - Lunges - Jooksurada - Adductor Machine - Köiehüpe - Abduttor Machine - Gluteux Machine.

Kardio-Perifeerne südametegevus (kardio-PHA)

The Kardio-Perifeerne südametegevus (Cardio-PHA) on ringtreening (AC) või ringtreening (CT), mis kujutab endast kompromissi aeroobse või kardiotreeningu (ACT või CFT) ja perifeerse südametegevuse (PHA) vahel. Teoreetiliselt, Kardio-Perifeerne südametegevus (Cardio-PHA) erineb PHA-st aeroobse komponendi suurenemise poolest, kuid erineb samal ajal ACT-st või CFT-st tänu võimele stimuleerida järjest väga kaugeid kehaosi.
NB! Cardio-PHA võimalikke kombinatsioone on nii palju, et ka tänu ACT või CFT PHA näidetele ei ole vaja teisi illustreerida.