Jõutreening kiireks kergejõustikuks

Kiire jooksutreeningu lühitutvustus

Kiirete jooksude treening, nagu ka paljude teiste erialade puhul, ei saa ignoreerida sportlase üldiste võimete arengut (eriti spordialaga alustamise algfaasis), isegi kui hilisemal ajal on sama oluline ka spetsiifilise treeningu juurutamine. jooksukiirusest.
NB! Sprindi eelsoodumus on oskus, mis ilmneb väga kiiresti noorsportlasel, kes saab kohe aru tema kalduvusest kiirusdistsipliinidele.

Vahendid kiirete võistluste treenimiseks

Kiirete võistluste treenimiseks kasutatavaid vahendeid on kolme tüüpi:

• Üldised vahendid (põhioskuste tugi)
• Erivahendid (erineb tehnilisest žestist, kuid on korrelatsioonis jõudluse suurenemisega)
• Konkreetsed vahendid (tehnilise žesti osaline või täielik reprodutseerimine).

Tehnilised eeldused kiirjooksu treenimiseks

Kiire jooksja põhijooneks on võime kiirendada keha seisakult ja säilitada omandatud kiirus kuni etenduse lõpuni; sellest võib järeldada, et see on esmajoones hädavajalik, et ARENDADA teatud lihasjõudu ja mis mitte vähem tähtis, teatavat KIIRUST "selle väljendamisel". Pealegi, kummaline, kuid tõsi, sõltuvad noored sportlased mõned valed tehnilised väljendid otseselt ühe või mitme ringkonna lihaste efektiivsusest, seades jõu otsimise sportliku tulemuslikkuse arengu aluseks.
Lõppkokkuvõttes on jõu otsimine verstapost noorsportlase treenimisel, AGA seda tuleb kohandada üldiste edusammude ja (noorte puhul) iga sportlase füüsilise kasvu taseme alusel.

Võimalus treenida kiireks jooksmiseks

• Võimalus väljendada erinevat tüüpi jõudu (maksimaalne dünaamiline, plahvatusohtlik-elastne, plahvatusohtlik-peegelduv)
• Võimalus teha kiireid jooksusamme
• Võimalus teha suuri jooksusamme
• Võimalus tõlgendada ülaltoodud parimat kompromissi
• Võimalus sooritada kõige tõhusam jooksutehnika
• Võimalus lõõgastuda suurte kiiruste arendamisel
• Lihaste viskoossuse madal tase, millega jõutöö kipub kompromisse tegema ja mis tuleb seetõttu sobivate harjutustega taastada (seetõttu on jõu areng alati olnud korrelatsioonis agaruse, üldise osavuse ja liikumiskiiruse või -kiiruse vähenemisega; tegelikult see võib juhtuda AINULT, kui üldjõudu ei muudeta eriliseks ja spetsiifiliseks).

Jõutreeningu eesmärgid kiireteks võistlusteks erinevates noortekategooriates

12-13 aastat - poiste kategooria: dünaamilise ja kiire tugevuse harmooniline arendamine, pöörates erilist tähelepanu alajäsemete painde-pikendajatele. Harjutused:

• Kõveratega kõnnakud ette (ette)
• Järgmised paindumised hüppega üksteisest eemale (paigas, üks haru korraga)
• Painutab vaheldumisi hüppega (paigas, vaheldumine õhufaasis)

Lisaks ülaltoodule oleks hea visandada järgmises kategoorias kasutatavate põhiharjutuste õppimine: horisontaalsed hüpped (vahelduvad ja järjestikused), rinnuliujumine ja hüpped.
Neid hukkamisi tuleb hoida kogu iga-aastase ettevalmistustsükli jooksul, sisestades need pärast soojendust või pärast tehnikat ja / või kiiruseharjutusi, kuid enne vastupanu.

14-15 aastat - kadettide kategooria: sarnane eelmisele, kergete ülekoormuste, näiteks kaalutud vööde kasutuselevõtuga ja kangi kasutuselevõtu algusega (klassikaliste raskuste tõstmise harjutuste sooritamine (tõuke- ja tõmbejõud). Tehnika omandatakse osaliste või mittetäielike lõikude kaudu:

• Tagasitõmme (pagasiruumi kaardumine ja käed puuduvad)
• Selja- ja rindkere tõmbamine (käe kiire paindeoperatsioon)
• Pöörake rinnale ja suruge käed üles (alustades pöördest rinnani, samal ajal painutades jalgu või laiali)

Neid sooritusi tuleb säilitada kogu iga-aastase ettevalmistustsükli jooksul, sisestades need pärast soojendust või pärast tehnikat ja / või kiiruseharjutusi, kuid enne jõudu, seega ka vastupanu.

16-17 aastat - kadettide kategooria: koormuse suurendamine nii spordieelsetel harjutustel (žesti dünaamilist väljendust kahjustamata) kui ka tõsteharjutustel, eesmärgiga kohandada kõike subjektiivsete võimetega; on oluline, et sportlane omandaks ka kükitamise ja ½ küki žeste.
Selles kategoorias arendatakse tugevust ainult ettevalmistaval ja võistlusvälisel perioodil, samal ajal kui viimasel on hädavajalik hoida hüppeid vaheldumisi.

18-19 aastat - juunioride kategooria: töö omandab suurema spetsiifilisuse; tugevus on tugevalt arenenud dünaamilisest maksimaalsest vaatenurgast, eesmärgiga värvata ja treenida võimalikult palju kiude ning üha tõhusamalt. Samal ajal on hädavajalik taotleda kiiruse arendamist, väljendades seeläbi PLAHVATAVAT jõudu; sel eesmärgil keskendub töö eriti ekstsentrilise kokkutõmbumise faasis lihase refleks-stiimulile, mille tulemuseks on plahvatusohtliku-elastse-refleksi jõu arendamine.
Ülekoormusega harjutused on järgmised:

• Kükitama (maksimaalne tugevus)
• ½ kiire kükk (kiire jõu väljendus)
• ½ kükkhüpe või seiskamine (plahvatuslik jõu väljendus)
• ½ pidev kükkhüpe vastuliigutusega (ekstsentrilise "retsessiivse" hetke tugevdamiseks).

Need üldharjutused on olulised tugevuse suurendamiseks erinevates vormides, mis korreleerub alati jooksukiiruse suurenemisega; siiski on need protokollid, mis nõuavad ulatuslikku ja hoolikat rakendamist. mis allub tingimata kiirvõistlusele spetsiifiliste eri- ja spetsiifiliste treeningvahendite (tehnilis-rakenduslik) liigendamisele.
Selle valguses hukati sprint ülesmäge ja mina hüppab, kuid alles hiljem (viimast asendades) sprindiga vedamisega ja hüppab üle takistuste; lõpuks (pukseerimise kõrvaldamise ja hüppamiste vähendamise teel) sprindijooks. Lõppkokkuvõttes koosneb TRANSIT harjutustest, mis hõlmavad "kontsentrilist" lihaste kokkutõmbumist (kükid), kuni teiste kiiremateni (tõusud ja pukseerimine), kolmandateni, mis mõjutavad peamiselt "ekstsentrilist" kokkutõmbumist (vertikaalsed hüpped takistustel ja sprindid rihmaga) .

Kahekordse periodiseerimise tugevus kergejõustiku kiire jooksu treenimiseks

Kergejõustiku noortel sportlastel on hädavajalik arendada võistluste korraldamisel teatud kultuuritausta; seetõttu on hea mõte valida erinevate sündmuste kohta aastas (vähemalt kaks olulist), mistõttu on vaja muuta treeningu perioodilisust (kahes plokis) ja jõutreeningute rekombinatsiooni erinevates mikro-makro-mesos. tsüklid ja periidid.
Nagu oodatud, on vaja jõupingutustega tegeleda üldisel, erilisel ja konkreetsel viisil; seetõttu on võimalik kinnitada, et topeltperioodil iseloomustavad esimest plokki peamiselt üldise ja erilise iseloomuga seansid ülekoormuste, sprintide ja hüppete abil. Teises plokis seevastu, kui siiski oleks vaja märkimisväärset tugevuse stiimulit, keskenduks see esimesele tsüklile, kasutades kergeid koormusi ja dünaamilisel kujul, samas kui järgmistes tsüklites jäävad muulahüpped ja vertikaalsed hüppab takistustele ja sprindib kaalutud vööga.

Bibliograafia:

• Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 21:38.

Veel artikleid teemal "Jõutreening kiireks jooksuks"

1. Jooksu rütm kiirete võistluste treeningul
2. Kiirejooksu tehnika kergejõustikus
3. Kiirus- ja vastupidavustreening kiireteks kergejõustikujooksudeks
4. Treeningu ühekordne perioodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
5. Treeningu topelt periodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
6. Üheperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit
7. Topeltperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit