Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Dieet ja füüsiline aktiivsus on kaks võidurelva kolesterolemia parandamiseks; mõlema kombineerimisel saate oma elustiili parandada, mis määrab:
- Üldkolesterooli vähendamine
- Halva kolesterooli (LDL) vähendamine
- Hea kolesterooli (HDL) tõus südame -veresoonkonna riski vähenemise tagajärjel
Shutterstock
Parim strateegia kolesterooli vähendamiseks (kuigi see on lipiid) ei ole hüpolipiididieet. Kolesterooli dieetravi efektiivsus põhineb küllastumata rasvade eelistamisel (kuni 18–23% üldkogusest) ja küllastunud rasvade samaaegsel vähendamisel (maksimaalselt 7% koguarvust); sel viisil on võimalik sekkuda ainevahetuse kiiruse seisukohast vere liigse kolesteroolitaseme suhtes.
Lisaks, vähendades toiduga saadava kolesterooli kogust (<200 mg päevas) ja suurendades taimsete steroolide / stanoolidega seotud kiudainete kogust, on võimalik saavutada hüpokolesteroleemiline toime, vähendades imendumist soolestikus.
Märkus. Ülekaalulisuse või rasvumise korral on kolesterooli vähendamisele kasulikum madala kalorsusega dieet, mille eesmärk on vähendada üldist kaalu ja liigset rasvamassi.