Krambid esinevad kõige sagedamini reitel, vasikal ja jalal. Need kokkutõmbed on mööduvad ja kestavad tavaliselt paar minutit. Need tekivad enamasti öösel ja põhjustavad sagedasi ärkamisi, häirivad und.
, jooksmine või kõndimine, aga ka vere madal tase põhjustab neid lihaste kokkutõmbeid.Need võivad ilmneda füüsiliselt koolitatud katsealustel, kes higistavad tugevalt ega täida mineraalsooli. See põhjustab tegelikult tasakaalustamatuse hüdratatsiooni ja elektrolüütide kontsentratsiooni vahel. Samamoodi võivad hüperhidroosi põdevad inimesed kannatada ka alajäsemete krampide all. Kui krambid tekivad sageli, võivad need olla tingitud eelkõige naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja D -vitamiini puudusest või tasakaalust.
Krambid on ka sümptom vereringeprobleemidest, enam -vähem tõsistest, mis takistavad normaalset keha verevoolu (nt perifeerne ateroskleroos, veenitromboos, veenilaiendid ja flebiit).
toitaineterikas, on hädavajalik võidelda tüütute ja valulike kontraktsioonide vastu.Vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud, nagu kaalium, kaltsium ja magneesium, hoiavad ära lihaskrampe, kuna need toimivad elektrolüütidena. See tagab lihaste nõuetekohase toimimise ja säilitab lihaste tervise.Toidus ei tohi kunagi puududa need seitse toitu, mis võivad anda märkimisväärse hulga mineraalaineid, mis on kasulikud krampide esinemise vastu võitlemiseks:
- Banaanid
- Avokaado
- Magusad kartulid
- Arbuus
- Piim
- Kaunviljad
- Papaia
Banaanid
Banaanid on rikkad mineraalide poolest, nagu kaltsium, kaalium ja magneesium, mis aitavad säilitada lihaskrampide vältimiseks olulist elektrolüütide tasakaalu. Kaaliumi peetakse kõige olulisemaks mineraaliks ja banaani peetakse tõeliseks mineraaliks. Sel põhjusel soovitatakse seda sageli nende inimeste toitumine, kes higistavad palju - näiteks sportlased, kuna kaalium ja naatrium on kaks higist enim kadunud mineraali - ning hüpertensiooniga inimestel on kaaliumil hüpotensiivsed omadused.
Avokaado
Avokaados leidub rikkalikult kaaliumi, magneesiumi, tsinki, mangaani ja fosforit. Vitamiin B5 (pantoteenhape), B6 -vitamiin (püridoksiin), folaat, K -vitamiin, E -vitamiin (alfa -tokoferool) ja C -vitamiin (askorbiinhape) ) Kaalium ja magneesium toimivad elektrolüütidena, hoides ära lihaskrampe.
Magusad kartulid
Bataat on rikas meie keha jaoks kasulike ainete poolest ja sellel on palju omadusi. Kiudude olemasolu tähendab, et jamss (teine nimi, mille järgi see on tuntud) on kasulik erinevate tingimuste juuresolekul. Samuti tuleks kaaluda A-, B6- ja C -vitamiinide olemasolu, samuti mineraalsooli, nagu magneesium, kaalium, kaltsium, mangaan ja fosfor. Bataat on antioksüdant, selle glükeemiline indeks on madalam kui tavalisel kartulil ja seetõttu on see näidustatud ka diabeetikute toidus. Koor aitab vähendada ka kolesterooli ja triglütseriide.
Arbuus
Kuna kaaliumirikas on arbuus soovitatav inimestele, kes kurdavad lihaskrampe, aga ka suviseid häireid, mis on seotud muutunud osmootse rõhu, veepeetuse, neuromuskulaarse erutusvõime ja kergete südamerütmi muutustega.
Piim
Piim on toode, millel on hea bioloogilise väärtusega valkude, spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalide allikas.
Mis puutub vitamiiniprofiili, siis piim on eriti rikas riboflaviini (B2 -vitamiin) ja eriti kogu A -vitamiini (retinool ja selle ekvivalendid) poolest; paljude teiste rühma B komponentide huvitavatest tasemetest pole puudust. Mineraalsoolade osas hinnatakse märkimisväärses koguses kaltsiumi ja fosforit; tähelepanuta ei tohiks jätta erinevaid mikroelemente (tsink, seleen jne).
Kaunviljad
Kaunviljad, mida lihaskrampide tekkimise vastu võitlemiseks tarbida, on peamiselt herned ja kuivatatud oad. Need sisaldavad rauda, fosforit, kaltsiumi, kaaliumi, A -vitamiini, B1 -vitamiini, C -vitamiini, PP -vitamiini. Kuivatatud herned sisaldavad peamiselt rauda, magneesiumi ja tsinki.
Papaia
Papaia on väga huvitavate toiteväärtustega puu. Lisaks sellele, et see on väga veerikas, sisaldab see A -vitamiini, foolhapet (B9 -vitamiin), E -vitamiini, K -vitamiini ja ennekõike C -vitamiini. Mineraalsoolade hulgas eristuvad kaalium, kaltsium, fosfor ja magneesium, mis on väärtuslikud lihaspingete ja krampide tekkimine.
Kõhukrampide korral on kõhukrampide jaoks hingamisharjutused.
.jpg)