Alustuseks täpsustame, et erinevalt teistest kiirejooksvatest distsipliinidest nõuab takistusrada (hs) demonstratiivset täpsust ja "nii suurt täpsust, et isegi kui teemat üksikasjalikult süvendada, oleks see rangelt progressiivsetel eesmärkidel peaaegu täiesti kasutu. sportliku žesti didaktiline, seega täidesaatev. Lõppkokkuvõttes kirjeldatakse järgmises peatükis takistussõidu põhiprintsiipe ja -omadusi, kuid mitte liiga põhjalikult; spetsiifiliste ja põhjalike tehniliste ja metoodiliste teadmiste omandamiseks oleks seetõttu vaja arendada peas distsipliini, mida toetaks kergejõustikule spetsialiseerunud sporditehnik.
Eessõna
Kergejõustiku takistusrajad on raamitud kiireteks võistlusteks ja hõlmavad võistlusprofessionaalsel tasemel 2 ala: kõrgeid takistusi (meeste 110 m ja naiste 100 m) ja madalaid takistusi (400 m).
Tasapinnalise kiire jooksu ja takistusraja erinevus seisneb põhimõtteliselt võimes ületada korduvaid, sama kõrgusega takistusi, mis on üksteisest samamoodi kaugel, säilitades võimalikult suure kiiruse; takistuste olemasolu eeldab PIKKUSE LAIUSE JA TAKISTUSTE KAUGUSE SUHTE ÕIGUST, mis muudab KIIRESTIKU TEHNIKA.
Meeste 110 m jooksus on stardist kuni 1. takistuseni 2 rütmivõimalust: 7 või 8 sammu, kuid kiireimate sportlaste seas paistab teine pakutud valik märgatavalt silma. Naiste 100-s on "üks 8-astmeline lahendus, samas kui 400 m jooksus sõltub sammude arv stardi ja esimese takistuse vahel rütmist, mida kasutatakse hiljem takistuste endi vahel" RELATIVE tüüpi amplituudiga (2,5 m kuni 1, 9 m arvu puhul vahemikus 13 kuni 17 vaheetappi).
NB! Sportlase valik peab olema võimalikult suures ulatuses orienteeritud lennukis tehtud katsetel püsivale loomulikule amplituudile ning vahearvu korral (nt 14–15 sammu) noorte tasemel eelista sammude arvu, mis eelistab sagedust, mitte laiust.
Kadettvõistluste hulgas on ka 300m takistusvõistlus, kus kasutatakse 7 tõket 76cm; seda iseloomustab peaaegu sirge algus, mille esimene takistus on 50 m kaugusel, ja teised, mille vahele jääb 35 m. Sellel võistlusel kehtivad 400 m näidud, välja arvatud rünnak esimesele takistusele, mis hõlmab umbes 3 täiendavat sammu; õige arengu tagamiseks on soovitatav: kasutada alati paaritu arvu samme, et kasutage alati sama jala rünnakut (parem vasakul), valige võistluse lõpuni jätkusuutlik amplituud, arendage välja tehnika, kuidas rünnata takistust mõlema jalaga, kuid treeningfaasis ärge KUNAGI vahetage (tehke harjutusi kõigepealt vasak jalg ja seejärel kõik parema jalaga).
Takistuse läbimise treenimine kergejõustiku kiirel takistusrajal
Takistuse läbimine erineb neljas faasis:
- 1. faas või rünnak takistusele: esimese jala põlv peab olema võimalikult kõrge, kui teine jalg, otse takistuse poole, maapinnalt lahti tuleb; põlve nurk on väga suletud, kui jalg liigub põlve alla ja ette
- 2. etapp või takistuse ületamine: takistust ületanud jalg osutab juba maapinnale, käed on väljapoole volditud, küünarnukid ülespoole ja käed allapoole painutatud; teise jala reie on tõkkega paralleelne
- Kolmas faas või maandumine: haardumine maapinnaga toimub esijalgadel ja jäsemed on täielikult välja sirutatud, mis nõuab AINULT hüppeliigese (hüppeliigese) pehmendust; kokkupuuteaeg on lühike, kui kehaosade tasakaal on õige (saadud ja hooldatud 1. ja 2. faasi vahel)
- Jooksu 4. faas või jätkamine: teine jalg, mida nimetatakse tagasitulekuks, on põlves tihedalt suletud ja liigub pideva liigutusega ülespoole, asudes jooksujoonele, määrates kindlaks taastumise esimese sammu.
400 m takistusrajal kujutab iga tõke endast erinevat olukorda, näiteks takistusi kurvides, vaheldumisi ja erineva kiirusega 1. kuni 10. takistuseni.
Harjutused takistuse läbimise tehnika täiustamiseks ja kinnistamiseks
Jäljendavad harjutused: need on kõnnid takistustega või ilma, mis lõpetavad eriala soojendamise; noortekategooriates treenivad nad kõrgelt, edasijõudnud sportlastel aga soojendusena. Esimese jala, teise jala ja keskkäigu harjutus; edasijõudnud sportlastel tuleb neid teha AINULT vajadusel.
Analüütilised harjutused: nad täiustavad tehnikat, kasutades erineva kõrgusega takistusi, mille vahekaugus on erinev (enam-vähem samme); ka nemad on noortekategooriates kõrgelt treenivad, samas kui edasijõudnud sportlased toimivad sihtsoojendusena
Sünteetilised harjutused: need kujutavad endast järkjärgulist liikumist kõigi analüütiliste harjutuste ja võistlusrütmi vahel
Rütmilised harjutused: 100 ja 110 takistust: rütmilise tegevuse muutmata jätmine, vahemaad ja / või takistuste kõrgused võivad varieeruda; 400 takistust: väiksema astmete arvuga, mis võimaldab teil arendada "amplituudi, mis sarnaneb võistluse amplituudiga, kuid millel on rohkem takistusi" . Need on kasulikud ettevalmistavate tsüklite jaoks, samas kui edasijõudnud sportlased saavad seda kasutada ainult võistluseelsel tsüklis; need on treeningu esmane struktuur, maksimaalselt 40–50 tundi seansi kohta.
Rütmilised võistlusharjutused: võistlusdistantse ja -kõrgust austatakse kordustega, mis võivad hõlmata kogu võistlust või selle osa; need on harjutused, mis on kõige paremini korrelatsioonis võistlustempoga ning on võistluseelsete ja võistlustsüklite jaoks olulised. Maksimaalselt 20-25 tundi seansi kohta.
Liigub ilma kiirusteta: esimese jala, teise jala ja esimese + teise jala harjutus koos; kahte esimest harjutust saab sooritada tavapäraste kõnnakutega, nagu samm ja survetõstmine ning toetava jäseme jalaga tagasilöök.
Käigud hs -ga: esimese jala, teise jala ja keskmise harjutus; nendes harjutustes asetatakse takistused 100-150 cm kõrgusele ja sooritatakse lihtsate liigutustega või tugijalaga põrgatades.
NB! Analüütilised harjutused, sünteetilised harjutused, 400 m takistuste rütmiline harjutus edasijõudnutele ja rütmiline harjutus 150 m kurvis koos h -dega on teemad, mis, nagu artikli sissejuhatuses oodatud, väärivad käsitlemist otse väljakul ja kõrvuti spetsialiseerunud tehnikuga Selles peatükis tekitaks isegi nende mainimine algajate lugejate seas ainult segadust.
Noorte koolituse planeerimine
Noortekoolituse planeerimine on, nagu ka teiste erialade puhul, keeruline teema, mis PEAB olema vähemalt "visandatud"; mitte niivõrd tehnikute, kuivõrd õpilaste jaoks on vaja edastada õiged juhised tõhusa, kuid treeningu ohutu planeerimine sportlase vanuse ja ettevalmistustaseme suhtes. Ilmselgelt ei ole võimalik teatada KÕIGIST ettevalmistustsüklitest seoses erinevate kategooriatega, seetõttu toome allpool vaid paar näidet (minu arvates kõige õrnemad): Iga -aastane tsükkel õpilastele EI arenenud 110 / 100m takistuste korral ja tsükkel aastas seitsmeteistkümneaastastele 400 m tõkkejooksule.
Õpilased 110 /100 m tõkkejooks
Seitseteist aastat vana 400 m tõkkejooks
Sissejuhatav tsükkel
Bibliograafia:
Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 69-84.
