Üldisus
Pasta on tüüpiline Itaalia toode; see on toit, mille tootmine on rangelt reguleeritud ja eristatav erinevate turustatavate omaduste järgi.
Spetsiaalsete pastade hulgas tunneme ära ka mõned dieettoidud, näiteks: gluteenivaba pasta, diabeetikutele mõeldud pasta ja täisterapasta.
Kas pasta paneb kaalust alla võtma või kaalus juurde võtma?
Pasta ei ole toit, mis läheneb õigesti "istuva mehe elustiilile; see kinnitus, kuigi kannatada sai, on palju põhjendatuma ja sügavama kaalumise tulemus kui viimase põlvkonna banaalsed ja trendikad toitumiskontseptsioonid. Lubage mul selgelt öelda, et see, mida ma kirjeldan, puudutab AINULT ja ainult neid teemasid, kes ühel või teisel põhjusel teevad odavat töötegevust ega tegele spordiga, seega on neil istuv eluviis; sama kontseptsiooni ei saa kattuda inimestega, kes tegelevad spordiga ja / või teevad eriti pingutavaid tööülesandeid (paraku üha harvem) ja kes saavad seetõttu endale lubada suurema vabadusega pasta tarbimist.
Millal teeb pasta paksuks?
Pasta on ülienergiline süsivesikute rikas toit; arvestage, et KESKMISE dieedi korral portsjon pastat (80 g) supilusikatäis õli (10 g) ja veidi juustu (10 g) see toob umbes 415 kcal ehk kuni 20–25% kogu vajadusest. Lisaks viitavad need kaalud soovitud ja tasakaalustatud portsjonitele, mis on palju tagasihoidlikumad kui tavaliselt tarbitavad. Lõppkokkuvõttes suure kalorisisaldusega ja Keskmiselt kõrge glükeemiline indeks (GI), pasta ei ole lihtne toit, mida kaalulangetamise dieedi kontekstis hallata.
Siiski tuleb meeles pidada, et nagu tavaliselt, see on annus, mis teeb mürgi! See tähendab, et isegi istuv inimene võib tarbida portsjonit pastat kaalus juurde võtmata, kui ta austab oma keha tegelikke energiavajadusi.
Vale Vahemere dieet - vead
- Minge videolehele
- Minge tervisekeskusesse
- Vaata videot youtubest
Kuidas on võimalik pastat süües kaalust alla võtta?
Jätkates istuvate inimeste toitumise uurimist, tsiteerime mõningaid näpunäiteid pasta tarbimise kohta, et võimaldada kõigil tervetel isikutel (mitte-diabeetikutel) lisada see ka madala kalorsusega salenemistoidule:
- Sööge pastat mitte rohkem kui 3 korda nädalas
- Ärge kunagi ületage 60-70 g pastat portsjoni kohta
- Tarbi pastat AINULT kord päevas ja MITTE KUNAGI ÕHTUSÖÖGIS
- Kombineerige pasta alati võimalikult madala rasvasisaldusega kastmega ja võimalikult LAHUSTE kiudainetega (pidage meeles, et ALSO köögiviljad sisaldavad ka kaloreid)
- Eelista dieettoidulist pastat, seega täistera või paremat PASTADIABEETIKA (madala kalorsusega, kiudainerikas ja madala glükeemilise indeksiga)
- Eelista madalama glükeemilise indeksiga pastavorme
- Söö pastat eriti suurima füüsilise liikumise päevadel
- Söö pasta pärast PALJU rooga
- Äärmuslikel juhtudel vältige leiva ja kartuli söömist pastaga, olenemata kogu energiavarustusest.
Eespool nimetatud näidustusi järgides ei saa mitte ainult istuvad isikud tarbida pastat kartmata kaalutõusu, vaid ka need, kes on ülekaalulised (koos mõningate täiendavate toitumisarvutustega), võivad selle lisada madala kalorsusega salenemisdieedile, ilma et see vähendaks selle üldist terapeutilist efektiivsust.