Eraldatud dieedi näide

Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Eraldatud toitumine

Eraldatud dieedi mõtles välja dr. William Howard Hay kuulsas tekstis "Toiduallergia " 1931. aastast; seda vaadati hiljem üle ja töödeldi mitu korda, seetõttu on kaasaegne idee dissotsieerunud toitumisest paljude teadlaste või õigemini loojate panuse vili.
Seda meetodit toetavad teaduslikud alused on erinevad, kuid vaidluste objektiks võib olla pigem tõlgendus ja meetod, mida kasutatakse dissotsieerunud toitumises, kuid selle artikli eesmärk ei ole toidustrateegiat kommenteerida ega kritiseerida küsimus, kuid tuua piisavalt esinduslik näide.
Eraldatud dieet on toidustrateegia, mille eesmärk on optimeerida kehakaalu langust ning parandada seedimist ja energiatoitainete ainevahetust.
Eraldatud toitumine põhineb mõningatel põhireeglitel; Kokkuvõtteks võib öelda, et dissotsieerunud dieedi koostamise põhiprintsiibid on järgmised:

1. Kontsentreerige süsivesikud päeva alguses
2. Tarbige suurimat sööki lõuna ajal ja hiljemalt kell 16.00
3. Õhtusöök peab olema peaaegu eranditult valgupõhine
4. Sisestage samasse söögikorda ainult sama liiki toidud (kuid alati koos köögiviljadega), vältides erinevate rühmade segunemist (liha, kala, piimatooted ja munad või teraviljad ja kaunviljad jne).
5. Vältige komplekssete süsivesikute ja valkude seost
6. Vältige keeruliste süsivesikute ja lihtsate suhkrute seost
7. Vältige maiustuste ja puuviljade lisamist põhitoidukordadesse
8. Edendada puu- ja köögiviljade tarbimist.

Eraldatud toitumine soodustab taimset päritolu toidu tarbimist kiudainete, mineraalsoolade ja vitamiinide allikana ning hoiatab loomsete saaduste liigsuse eest, kuna need on seotud ainevahetushaiguste ja teatud vähivormidega.

Eraldatud dieedi näide

NB! Dissotsieerunud dieedi näitel kasutatakse kalorivajaduse hindamiseks traditsioonilist meetodit, mis on seotud madala kalorsusega (-30% energiast) toidus, et tagada ilmselgelt ülekaalulise kehakaalu langus.

TOITUMISE NÄIDE Sobilik

• Mees, maakler, mängib kaks korda nädalas tennist või suusatab ja sõidab iga päev jalgrattaga

Seks Mees Vanus 42 Kõrgus cm 177 Randme ümbermõõt cm 16,8 Põhiseadus Õhuke Kõrgus / randmeosa 10,5 Morfoloogiline tüüp Pika jäsemega Kaal kg 82 Kehamassiindeks 25,5 Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 18,5 Soovitav füsioloogiline kaal kg 58 Põhiainevahetus kcal 1551,3 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Jah Aus. 1.55 Energiakulu kcal 2404,5 Dieet HÜPOKALOORILINE 1683,2 Kcal Hommikusöök 20% 336 kcal Suupiste 5% 84 kcal Lõunasöök 35% 589 kcal Suupiste 15% 253 kcal Õhtusöök 20% 336 kcal Suupiste 5% 84 kcal

1. päeva tõlge

NB! Mõnda kaalu saab hinnata ilma skaala abita, näiteks:

• Vedelik 10 g = 1 spl
• Vedelik 5 g = 1 tl
• Puu- või köögiviljad 200 g = keskmise suurusega
• Kreeka pähkli tuum, mandel, pekanipähkel, sarapuupähkel = 3 g
• Leib 30-35g = suur viil

Eraldatud dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Õuna- ja meesmuuti veega Õunad 400 g, 208 kcal Kallis 40 g, 121,6 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Pasta tomatikastmega Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Tomati kaste 100 g, 24 kcal Salat 100 g, 18 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Grillitud seapraed Lahjad seapraed 180 g, 228,6 kcal Suvikõrvits 200 g, 32 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Kreeka pähklid 15 g, 91,8 kcal

Eraldatud dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Pirni ja meega smuuti veega Pirnid 400 g, 232 kcal Kallis 40 g, 121,6 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Kõrvitsarott pruun riis 80 g, 259,2 kcal Kõrvits 100 g, 26 kcal Redis 100 g, 23 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Aurutatud tursk Atlandi tursk 200 g, 164 kcal Baklažaan 200 g, 48 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Röstitud mandlid 15 g, 89,6 kcal

Eraldatud dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Euroopa viinamari 300 g, 207 kcal Piimašokolaad Kalorid 30 g, 160,5 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Hautatud oad Küpsed oad 200 g, 234 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Ricotta Poolkooritud lehmapiima ricotta 150 g, 207 kcal Apteegitill 200 g, 62 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Sarapuupähklid 15 g, 94,2 kcal

Eraldatud dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Õuna- ja meesmuuti veega Õunad 400 g, 208 kcal Kallis 40 g, 121,6 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Pasta safrani ja suvikõrvitsaga Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Suvikõrvits 100 g, 16 kcal Salat 100 g, 18 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Grillitud kanarind Grillitud kanarind 200 g, 220 kcal Keedetud spinat 200 g, 46 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Kreeka pähklid 15 g, 91,8 kcal

Eraldatud dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Pirni ja meega smuuti veega Pirnid 400 g, 232 kcal Kallis 40 g, 121,6 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Valge risotto pruun riis 80 g, 259,2 kcal Redis 100 g, 23 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Tald pannil Ainus 200 g, 182 kcal Kapsas 200 g, 60 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Röstitud mandlid 15 g, 89,6 kcal

Eraldatud dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Loti või Kaki 300 g, 210 kcal Piimašokolaad Kalorid 30 g, 160,5 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Püreestatud kikerherned Küpsed kikerherned 210 g, 225 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Madala rasvasisaldusega kodujuust Lõssipiimahelbed 300 g, 258 kcal Chard 200 g, 38 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Sarapuupähklid 15 g, 94,2 kcal

Eraldatud dieedi näide - 7. päev

Hommikusöök 20% kcal TOT Õuna- ja meesmuuti veega Õunad 400 g, 208 kcal Kallis 40 g, 121,6 Kcal Suupiste 5% kcal TOT Kuivikud 20 g, 85,2 kcal Lõunasöök 35% kcal TOT Baklažaanipasta Täistera mannapasta 80 g, 259,2 kcal Baklažaan 100 g, 24 kcal Salat 100 g, 18 kcal Täisteraleib 60 g, 145,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135 kcal Suupiste 15% kcal TOT Kooritud jogurt 300 g, 168 kcal Kakaopulber 20 g, 79,6 kcal Õhtusöök 20% kcal TOT Grillitud vasikafilee Vasikafilee 180 g, 198,6 kcal Porgandid 200 g, 82 kcal Ekstra neitsioliiviõli 10 g, 90 kcal Suupiste 5% kcal TOT Kreeka pähklid 15 g, 91,8 kcal