Dieedi näide vererõhu alandamiseks

Eeldus

Järgmised näidustused on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole mõeldud asendama selliste spetsialistide arvamusi nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik isikupärastatud toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Alandage survet

Vererõhu alandamine on kasulik meede kardiovaskulaarse riski vähendamiseks, kuna kõrge vererõhu all kannatavad inimesed kannatavad tõenäolisemalt õnnetute sündmuste, näiteks ajuinsuldi ja müokardiinfarkti all.

Kõrge vererõhk (kaudselt arteriaalne) on haigus, mille põhjustavad arvukad ja võimalikud etioloogilised põhjused; võib liigitada esmaseks (enamikul juhtudel) ja sekundaarseks (põhjustatud muudest haigustest) ning seda põhjustavad / süvendavad: individuaalne eelsoodumus, ülekaalulisus / rasvumine, naatriumirikas toit, vähene kaaliumisisaldus (ja vähemal määral magneesium), dieet, mis sisaldab vähe vajalikke oomega-3-rasvhappeid, küllastunud rasvhapete ja lihtsate suhkrute rikas toit (seotud, kuid mitte tingimata otseselt), kiudainetevaene toit (seotud, kuid mitte tingimata otseselt), stimulantide rikas toit, istuv eluviis , suitsetamine, alkoholism jne.
Seetõttu on loogiline, et dieet vererõhu alandamiseks peaks olema järgmine:

• Sobib normaalse kaalu taastamiseks (või säilitamiseks); ülekaalu korral on vererõhku langetav dieet tingimata madala kalorsusega
• ILMA naatriumita ja väga halvasti säilitatud toitudes (soolatud, soolvees kastetud, vees ja soolas keedetud jne) või naatrium / naatriumglutamaadi lisamisega
• RIKKALT köögiviljad, värsked puuviljad (vähem kui köögiviljad), toored terad või rafineerimata jahu (kaalutud kalorirežiimi järgi)
• Rikas õline kala (kaalutud kalorirežiimi ja rasvase liha asemel)
• Väga kehv: rasvane, konserveeritud, kottides ja soolatud liha, rasvased ja laagerdunud juustud, munakollased, sahharoosi, glükoosi või fruktoosiga magustatud toidud (üleliigne)
• Väga halb jookides sisalduvate stimulantide osas: kohv, tee, energiajoogid, termogeensed jne.

... lisaks ... hüpertensiooni kandja elustiil, kes peab dieeti vererõhu alandamiseks, nõuab:

• Suitsetamise lõplik lõpetamine
• Alkoholismi "lõpetamine" ja alkohoolsete jookide (mõnikord ajutine või mõnikord lõplik) kaotamine
• Kehalise aktiivsuse tee algus, segatud aeroobne tugevdamine, eelistades aeroobset.

Kasulikud toidulisandid vererõhu alandamiseks

Dieedis kasulikud toidulisandid vererõhu alandamiseks on: diureetikumid, hüpotensiivsete ravimtaimede ekstraktid; kombineeritud kaalium, kaalium ja magneesium, asendamatud omega-3 rasvhapped (eriti EPA ja DHA) ja arginiin (lämmastikoksiidi eelkäija).
NB! Kui hüpertensioon on juba farmakoloogiliselt kompenseeritud, on hea mõte enne tohutu toidulisandi võtmist oma arstiga nõu pidada..

Dieet hüpertensiooni alandamiseks: näide

• Pensionär, kirglik piljard ja kes viljeleb köögiviljaaeda (ainult 8 kuud aastas); see ei saa kulgeda, kuna kontsadel on luu kannused ning puusade ja viimaste nimmelülide artroosi põhimõte. Tal on keskmise raskusega hüpertensioon, mida ei ole alati korralikult kompenseeritud ravimitega (erinevat tüüpi), mis süveneb koos ülekaalu ja vanuse süvenemisega.

Seks Mees Vanus 63 Kõrgus cm 176 Randme ümbermõõt cm 17,5 Põhiseadus Normaalne Kõrgus / randmeosa 10,1 Morfoloogiline tüüp Normolineo Kaal kg 90,0 Kehamassiindeks 29,1 Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 21,7 Soovitav füsioloogiline kaal kg 67,2 Põhiainevahetus kcal 1499,9 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Kerge, puudub AUS 1.40 Energiakulu kcal 2099,9 Dieet HÜPOKALOORILINE -30% 1470 kcal Lipiidid 25% 367,5 Kcal 40,8 g Valgud 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Süsivesikud 53% 779,9 kcal 208 g Hommikusöök 15% 220 kcal Suupiste 10% 147 kcal Lõunasöök 30% 441 kcal Suupiste 10% 147 kcal Õhtusöök 35% 515 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 1. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Pasta tomatikastmega Manna pasta 70 g, 249,2 kcal Tomati kaste 100 g, 24,0 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud seakarbonaad Haki, tailiha 200 g, 254,0 kcal Baklažaan 200 g, 48,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 2. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Pirnid 250 g, 116,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Risotto suvikõrvitsaga Valge riis, lühike tera 70 g, 250,6 kcal Suvikõrvits 100 g, 16,0 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Tursa filee pannil Atlandi tursk, külmutatud 200 g, 164,0 kcal Külmutatud spinat 200 g, 58,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 3. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Hautatud oad Kuivatatud borlotti oad 90 g, 279,9 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Ananass, erinevad liigid 250 g, 125,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Marineeritud anšoovis Sardell 200 g, 262,0 kcal Porgandid 150 g, 61,5 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 4. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Baklažaanipasta Manna pasta 70 g, 249,2 kcal Baklažaan 100 g, 24,0 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Muna omlett Kana munad, terved 100 g, 143,0 kcal Baklažaan 200 g, 48,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 5. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Pirnid 200 g, 116,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Seene risotto Valge riis, lühike tera 70 g, 250,6 kcal Šampinjoni seened 100 g, 22,0 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Redis 100 g, 23,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Apelsinid 250 g, 126,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Kodujuust Madala rasvasisaldusega kodujuust, 2% 250 g, 215,0 kcal Apteegitill 200 g, 62,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 6. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Ananass 250 g, 125,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Hautatud kikerherned Kikerherned, kuivatatud 70 g, 300,6 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Clementine 250 g, 117,5 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Tuunikala praad Värske tuunikala, kollased uimed 200 g, 216,0 kcal Suvikõrvits 200 g, 32,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135,0 kcal

Vererõhku langetava dieedi näide - 7. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, puuviljade ja pähklitega 30 g, 102,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kiivi 200 g, 122,0 kcal Lõunasöök, umbes 30% kcal TOT Pasta paprikaga Manna pasta 70 g, 249,2 kcal Kollane paprika 100 g, 22,0 kcal Riivitud Parmesani juust 5 g, 20,8 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Täisteraleib 25 g, 60,8 kcal Ekstra neitsioliiviõli Kalorid 10 g, 90,0 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Õun, koorega 250 g, 130,0 kcal Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud kalkun Kalkunirind, ainult liha 200 g, 222,0 kcal Chard 200 g, 38,0 kcal Täisteraleib 50 g, 121,5 kcal Ekstra neitsioliiviõli 15 g, 135,0 kcal