Näide dieedist ilma süsivesikuteta

glütseroolist, aminohapetest ja piim- / püroviinhappest) on INIMESE toitumise korral toidus sisalduvad süsivesikud siiski kehale olulised molekulid; MINU arvates oleks kõige õigem sõnastus süsivesikute määratlemiseks POOLLIK (nagu ka mõnede aminohapete puhul) ), kuna nende vähesus toidus võtab PIIRAVA rolli ainult teatud toiduainete piires ja seoses isiku füüsilise aktiivsuse tasemega.

Süsivesikud on lihtsad või keerulised energeetilised makrotoitained (3,75 kcal / g), mida on rohkem taimset päritolu toidus (glükoos, fruktoos, tärklis) kui loomses toidus (glükogeen, laktoos); sellega seoses peab kõigile lugejatele olema selge, et (olenemata mõtte- ja toidufilosoofiast) EI OLE võimalik toidust süsivesikuid toidust välja jätta, kuna organismi jaoks oluliste molekulide hulgas elab AINULT (või peamiselt ) taimset päritolu toidus; seetõttu, hoolitsedes nende mikro- ja makroelementide soovitatud annuste saavutamise eest, oleks võimatu süsivesikute tarbimist toidus täielikult eirata.
Et mitte riskida kordumisega, soovitan lugejatel süvendada süsivesikutevaese dieedi tagajärgi artiklites: Madala süsivesikusisaldusega dieet, Madala süsivesikusisaldusega dieet: sportlik jõudlus ja südame-veresoonkonna risk, Madala süsivesikusisaldusega dieet: mõju lühiajaline ja pikaajaline.
Molekulid, mille panus on absoluutselt Taimsete süsivesikute sisaldusega on seotud:

• Toidukiud, viskoos ja mitteviskoos
• C-vitamiin, β-karoteenid, fenoolühendid, klorofüllid, fükobiliinid (muud antioksüdandid) jne.
• Fütosteroolid-fütoöstrogeenid
• Prebiootikumid jne.

Molekulid, mille panus on osaliselt Taimsete süsivesikute sisaldusega toidus on seotud:

• Fooliabi, vit. K, vit. JA
• Kaalium (K) ja magneesium (Mg)

NB! Tuletame meelde, et paljud vitamiinid, mida leidub suurtes kogustes köögiviljades, on loomamaksas (rups) varuvaruna saadaval; köögiviljad ja puuviljad on aga ainsad toiduained, mis võimaldavad säilitada SOOJENDATAVATE toitainete struktuurilist terviklikkust, vastasel korral osaliselt inaktiveerituna rupsi keetmisega.
Süsivesikutevaba dieet on väga piirav, MITTE tervislik toitumine, mida tavaliselt kasutatakse kulturismi määratlemisel / lihaste lõikamisel / kehaehitamisel. Õnneks soovitavad täna isegi kategooria suuremad esindajad mitte vastu võtta dieeti ilma süsivesikuteta ... kuid tundub, et harjumused surevad kõvasti!

tervise säilitamiseks kauem. Ülejäänud osas oleks soovitav neil, kes järgivad süsivesikutevaba dieeti, täiendada prebiootikumidega rikastatud kiudaineid, askorbiinhapet sisaldavaid multivitamiine, karotenoide ja tokoferooli ning kaaliumi- ja magneesiumisisaldusega mineraalsoolatablette.
Need, kes treenivad, saavad kasu hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) kataboolsest toimest, mida tuleb võtta enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.
NB! Valgupulbriga toidulisandid valitakse sageli, et hõlbustada tarbimist ja / või toiduvalikute varieeruvust.

püüdes toota vähemalt 30 g päevas (koosneb peamiselt fruktoosist ja laktoosist), jõudes võimalikult lähedale 30 g kiudainetele päevas (soovitatav ratsioon).

• Amatöör -kulturist kipub olema endomorfne 14% rasvasisaldusega, mis peab jõudma umbes 9% -ni; ta teeb trenni 3 korda nädalas ja teeb istuvat tööd.

Seks M. Vanus 30 Kõrgus cm 181 Randme ümbermõõt cm 17,1 Põhiseadus Normaalne Kõrgus / randmeosa 10,6 Morfoloogiline tüüp Pika jäsemega Kaal kg 85 Kehamassiindeks 25,9 Hinnang Normaalkaal (14% rasva koos BIA ja voltidega) Soovitav on füsioloogiline kehamassiindeks 20,9 Soovitav füsioloogiline kaal kg 64.4 (kui teil oli normaalne lihasmass) Põhiainevahetus kcal 1673,3 Füüsilise aktiivsuse taseme koefitsient Kerge, JAH: 1.55 Energiakulu kcal 2593,6 Dieet HÜPOKALOORILINE - 30% Umbes 1815 kcal Hommikusöök 15% 272 kcal Suupiste 10% 181 kcal Lõunasöök 35% 635 kcal Suupiste 10% 181 kcal Õhtusöök 30% 545 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 1

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Madala rasvasisaldusega kodujuust, 2% 150 g, 129,0 kcal Kuivatatud kreeka pähklid Kalorid 10 g, 61,2 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud kanarind Kana rinnatükk, ainult liha 300 g, 330 kcal Endiivne 300 g, 51 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Männipähklid Kalorid 10 g, 62,9 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT aurutatud tuunikala Värske kollane tuunikalafilee 300 g, 324 kcal Spargel 300 g, 60 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 2

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Küpsetatud sink 80 g, 172,0 kcal Mandlid Kalorid 10 g, 57,5 ​​kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Vasikaliha praad Vasikaliha välisfilee 300 g, 330 kcal Suvikõrvits 300 g, 48 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Sarapuupähklid Kalorid 10 g, 62,8 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Fooliumis küpsetatud meriahven Meriahven, erinevad liigid 300 g, 291 kcal Tomatid 300 g, 48 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 3

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Konserveeritud tuunikala, ainult tahked osad 80 g, 102,4 kcal Pistaatsiapähklid Kalorid 10 g, 57,1 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud kalkunirind Kalkunirind, ainult liha 300 g, 333 kcal Apteegitill 300 g, 93 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Maapähklid Kalorid 10 g, 58,5 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Küpsetatud mere latikas Merikoger 300 g, 270 kcal Baklažaan 300 g, 72 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 4

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Bresaola 80 g, 140,0 kcal Kuivatatud kreeka pähklid Kalorid 10 g, 61,2 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Ricotta Lehma ricotta, osaliselt lõssist 300 g, 414 kcal Endiivne 300 g, 51 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Männipähklid Kalorid 10 g, 62,9 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT Munavalge omlett Munavalged 500 g, 240 kcal Spargel 300 g, 60 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 5

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Madala rasvasisaldusega kodujuust, 2% 150 g, 129,0 kcal Mandlid Kalorid 10 g, 57,5 ​​kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Vasikaliha praad Vasikaliha välisfilee 300 g, 330 kcal Suvikõrvits 300 g, 48 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Sarapuupähklid Kalorid 10 g, 62,8 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Grillitud makrell Makrell või makrell 200 g, 336 kcal Tomatid 300 g, 48 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 6

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Konserveeritud tuunikala, ainult tahked osad 80 g, 102,4 kcal Pistaatsiapähklid Kalorid 10 g, 57,1 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Grillitud kalkunirind Kalkunirind, ainult liha 300 g, 333 kcal Apteegitill 300 g, 93 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Maapähklid Kalorid 10 g, 58,5 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Kaheksajala salat artišokkidega Kaheksajalad või kaheksajalad 350 g, 287 kcal Artišokid 300 g, 141,0 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal

Süsivesikutevaba dieedi näide - PÄEV 7

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT Madala rasvasisaldusega piim, 2% kogu mahust 300 ml, 150 kcal Sojavalgu isolaat 30 g, 101,4 kcal Magustamata kakaopulber Kalorid 10 g, 39,8 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Madala rasvasisaldusega kodujuust, 2% 150 g, 129,0 kcal Kuivatatud kreeka pähklid Kalorid 10 g, 61,2 kcal Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT Hobupraad Hobune 300 g, 399 kcal Endiivne 300 g, 51 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal Suupiste, umbes 10% kcal TOT Kerge jogurt 250 g, 140,0 kcal Männipähklid Kalorid 10 g, 62,9 kcal Õhtusöök, umbes 30% kcal Tursk valges Atlandi tursk 300 g, 246 kcal Spargel 300 g, 60 kcal Ekstra neitsioliiviõli 20 g, 180 kcal