Hea hüdratatsioon on rakkude, kudede, elundite, süsteemide, aparaatide ja kõigi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks hädavajalik.
Spordietenduste ajal surutakse keha üle normaalse piiri. See tähendab, et ilma hea hüdratsioonita on võimatu spetsiifilist sportlikku potentsiaali täielikult väljendada.
Praktiliselt:
> Hüdratatsiooni olek => Jõudlus> Taastumine
<Hüdratatsiooni olek = <Jõudlus <Taastumine.
Selle suhte tähtsus kehtib eelkõige:
Kõrge intensiivsusega distsipliinid.
Pikaajalised distsipliinid.
Erialad, mis põhjustavad intensiivset higistamist või eelsoodumusega katsealuseid.
, keskendume hüdratsiooni rollile spordis.
Inimese liikumine põhineb lihaste kokkutõmbumisel; selle protsessi lõpus tekivad soojuse ja jäätmete molekulid.
Toitainete, soolade ja kataboliitide transport põhineb verevoolul, soojus hajub aga higistades.
Kuigi need mõlemad nõuavad palju vett, on need kaks protsessi täiesti võimelised koos eksisteerima.
Teisest küljest, kui termoregulatsioon haarab liiga palju vedelikke, väheneb vere maht ja transpordifunktsioon jääb ohtu, jättes koed "kuivaks".
see on hüdrosaliinilahus, mis sisaldab peamiselt vett, naatriumi ja kaaliumi; vähemal määral magneesiumi ja kloori. Seda toodavad vereplasmast higinäärmed.Liikuv organism kaotab keskmiselt umbes 1,5 liitrit tunnis. Teisest küljest, kui välistemperatuur nõuab haruldasi jõupingutusi, võib eritumine ulatuda 4-5 liitrini tunnis.
Higi ei ole ainus vee väljutamise viis; kaasa aitavad ka diurees ja (vähemal määral) kopsuventilatsioon. Teisest küljest on keha võimeline dehüdratsioonile reageerima, vähendades neerude filtreerumist ja suurendades janu. Seos vedelikukaotuse ja sportliku jõudluse vahel on väga tihe. Juba tühjenemise korral, mis võrdub 2-3% kehakaalust. tulemuste märkimisväärne langus.
Näiteks täiskasvanud mees, kes kaalub 70 kg ja kaotab 1,5–2,0 liitrit, ei suuda toime tulla samade pingutustega nagu tavaliselt.
. Seda saab valmistada ka kodus, segades erinevaid koostisosi. Siiski on turul suurepäraseid valemeid, mis sisaldavad kõiki kõige kasulikumaid toitaineid.Mõned peavad hüdro-soolalahuse ja / või mitme vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamist "ebaloomulikuks" suhtumiseks kui looduslikuks (pole välistatud).
Toidulisandid ei saa kindlasti asendada tervislikku ja tasakaalustatud toitumist (toit ja joogid), kuid need võimaldavad meil pakkuda "kõige kriitilisemaid" toitumispõhimõtteid, lisamata muid toitaineid, mida me mõnikord ei vaja (kiudaineid, toitumisvastaseid molekule, rasvu, valke) , suhkrud jne). Lisaks tuleb arvestada veel ühe väga olulise teguriga, nimelt neeldumisvõimega.
Mõned arvavad, et vesi on keha kõige hõlpsamini imenduv vedelik; see pole õige. Tegelikult imavad limaskestad paremini isotoonilise või kergelt hüpotoonilise kontsentratsiooniga vedelikke. Selle omaduse saamiseks on vaja mitmeid mineraalsooli ja mõningaid süsivesikuid.
Märkus: temperatuur on ka imendumist määrav tegur. Jook peaks olema väga jahe, olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada (jääkülm pole hea), vältides kõhukrampide, oksendamise, kõhulahtisuse jms ohtu.
vähe soosib dehüdratsiooni ja liigne joomine põhjustab muid sama kahjulikke probleeme.
Liigne vedelik vallandab neerude filtreerimise.See protsess nõuab mineraalsoolade, eriti naatriumi ja kaaliumi eritumist.
Tuleb meeles pidada, et naatriumi on toidus üldiselt üleliigne, samas kui kaaliumi puudus.
Püüdes parandada hüdratatsiooni, võib liiga palju vett juua soolase tasakaalu halvenemise, kahjustades sportlikke tulemusi. Selle vältimiseks tehke järgmist.
- Kuulake janu tunnet.
- Joo veidi rohkem kui higist väljutatud vedeliku maht.
- Piisab kahekordse kaalu harjutamisest (enne ja pärast treeningut), et teada saada meie higistamise ulatust ja seda tulevastel treeningutel kompenseerida.
- Eelistage hüdro-soolalahusega jooki.
Kui tuua näide, kui pärast jõusaalis treenimist hinnatakse 2-liitrist higikaotust, on vaja juua vähemalt 2,5-3,0 liitrit vedelikku. Soovitav on, et vähemalt 1/3 moodustaks isotooniline hüdro-soolane jook.
sporti tehes. Pealegi võivad erinevad erialad üksteisest väga erinevad olla.
Matkatreeningu ajal joomine on lihtne, praktiline ja sellel on vähe kõrvaltoimeid. Sama ei saa öelda põhja ujumise või, mis veelgi hullem, sügava veealuse apnoe kohta (mille jooksul veedate palju aega tagurpidi).
Vette kastetud, eriti tagurpidi (nagu esineb sügava veealuse apnoe pidevas suhtumises), tekivad kergesti järgmised: tagasijooks, regurgitatsioon, iiveldus jne.
Spordi ajal joomisega kaasnevate ebamugavuste vältimiseks on vaja:
- Joo väikeste lonksudena.
- Eelista jooke, mis imenduvad kergesti.
- Vältige ebamugavaid või kitsaid riideid või troppe.
- Energia substraadid.
- Mineraalsoolad.
- Vitamiinid.
Joogi valimisel, eriti väga intensiivse, pikaajalise aktiivsuse korral ja tihedate seanssidega, on soovitav eelistada toodet, mis on rikas kõikide vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi, maltodekstriini ja antioksüdantide poolest.
.jpg)