Mõnikord juhtub magama jääma tühja kõhuga ja põhjuseid võib olla palju: soov kaalust alla võtta, ületunnid tööl, pikaajalised kohustused, mis hoiavad lauast eemal, raskused toidu hankimisel või muu.
Üldiselt võib söömise lõpetamist mitu tundi enne puhkamist pidada heaks tavaks, mis ei tekita stressi seedesüsteemile.
Siiski ei tasu üle pingutada, sest teisest küljest võib näljatunne magama minnes põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas uinumisraskusi ja unehäireid.
ja toitaineid, mis on vajalikud igapäevase vajaduse rahuldamiseks.
Siin on mõned põhjused, mis võivad enne puhkefaasi põhjustada näljatunnet.
Voodisse minna hilja
Üldiselt koosneb tervislik toitumine kolmest toidukorrast päevas ja vajadusel väikestest suupistetest nende vahel.
Niisiis, sõltuvalt sellest, millal magama lähete, võib päeva lõpetamine õhtusöögiga kaua enne uinumist tekitada hilisõhtul pisut näljatunnet.
Vähendage kaloreid
Võite jääda näljaseks isegi siis, kui vähendate tahtlikult kaloreid, et kaalust alla võtta.
Sellisel juhul järgige kindlasti tasakaalustatud toitumist, et olla kindel, et öine nälg ei tekita muret.
Ei saa piisavalt magada
Enne magamaminekut võite tunda nälga, kuna te ei maga piisavalt.
Tegelikult võib liigne väsimus vallandada hormooni greliin, mis suurendab söögiisu ja söögiisu. Teist hormooni, mida nimetatakse leptiiniks, võib käivitada ka ebapiisav uni ja tekitada näljatunnet isegi pärast õhtusööki.
Ala- või alatoitumus
Näljasena magama jäämine võib olla märk ka tõsisemast haigusseisundist, näiteks alatoitumisest, mis ilmneb soovituslikult, kui keskmise kehakaaluga inimese kalorikogus on pidevalt alla 1800 ja toitumine ei sisalda vitamiine, mineraalaineid ega muid olulisi komponente. tasakaalustatud dieet.
ja kehamassiindeks (KMI), seedehäired, une katkemine ja aeglustunud ainevahetus.
Mitmed uuringud on esile toonud enne magamaminekut ülesöömise riske.
Üks 2013. aastal leidis, et 4 tunni jooksul enne magamaminekut söömine võib suurendada kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Teooriat kinnitab ka teine 2014. aasta uuring, mille kohaselt "hilisel õhtul ja enne magamaminekut söömisest tulenev kalorite tarbimise suurenemine võib kaasa tuua" lisakalorite tarbimise ja kaalutõusu, sest lõpuks süüakse mitu korda päev.
Kolmandiku sõnul võib söömine ajal, mis on lähemal ajal, mil keha hakkab melatoniini tootma, suurendama keha rasvaprotsenti, seedehäireid ja unehäireid.
mis võib soodustada puhkust, vältides uneprobleeme ja kõhuvalu.
Jah, trüptofaani sisaldavatele toitudele
Ideaalne toit, mis sisaldab aminohapet trüptofaani - elementi, mis soodustab und, aktiveerides kehas serotoniini hormooni. Valik võib seega olla kalkun, kana, kala, pähklid, munad ja täisteratooted, näiteks leib või kreekerid.
Mida vältida
Parem on loobuda toitudest, mille seedimine võtab kaua aega, näiteks praetud, vürtsikad või liiga suhkrurikkad toidud.
Joogid
Pöörake tähelepanu ka sellele, mida ja kui palju enne magamaminekut joote. Alkoholi või kofeiini sisaldavad joogid võivad raskendada uinumist või magama jäämist.
, valgud, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted.
