Mis on laktohappe anaeroobne ainevahetus?
Anaeroobne laktaathappe metabolism on rakuline "füsioloogiline mehhanism", mis vastutab energia tootmise eest, olenemata hapniku ja kreatiinfosfaadi (CP) kasutamisest; see energiasüsteem on tegelikult võimeline tootma anaeroobses keskkonnas ATP -d (adenosiintriifosfaati), aktiveerides anaeroobse glükolüüsi (kasutades glükoosi ja MITTE teisi substraate).
Anaeroobse laktaathappe ainevahetusega saadakse glükoosimolekulist 2 molekuli ATP + LAKTIKA hapet; see eristab seda anaeroobsest ainevahetusest ALACTACID (mis EI tooda metaboolseid "jäätmeid" alates CP -st).
Milleks kasutatakse anaeroobset laktaathappe metabolismi?
Laktohappe anaeroobne metabolism on "võime", mis on kasulik eelkõige lihaste kokkutõmbumiseks, mida vajavad:
- Liiga kiired ja kohe intensiivsed pingutused, mida AINULT aeroobne ainevahetus ei toeta. Nt: tugevus ja vastupidav jõud (ülekoormuste tõstmine üle 10–15 sekundi), kiirus ja takistus kiirusel (maksimaalse käigu lõppfaas), jõu ja kiiruse igasugune teostamine TÄIELIKU taastumisega.
- Pikaajalised pingutused, kuid intensiivsus üle anaeroobse läve. Nt: kõik aeroobsed tegevused, mis nõuavad treeningu intensiivsuse üht või mitut suurendamist: ronimine või lendamine jalgrattasõidus, keskmaajooks, sõudmisvõistluse tempo, kanuusõidu tempo jne.
Uudishimu
Anaeroobne laktaathappe süsteem toimub peamiselt lihaste kokkutõmbumiseks müotsüütide tsütosoolis, kuid mitte ainult: see on tüüpiline ka mõnele teisele rakule, kes peavad töötama ilma hapnikku kasutamata, näiteks punased verelibled.
Treening
Anaeroobse laktaathappe ainevahetuse aktiveerimisel MITTE MASSIIVSELT AKTIVAADITUD aeroobse ainevahetuse tingimustes ja TÄIELIKULT AKTIVEERITUD aeroobse ainevahetuse vahel on oluline erinevus.
Treening, mis hõlmab anaeroobse laktaathappe ainevahetuse stimuleerimist jõu ja kiiruse erialadel, põhineb kiirusel, millega lihas on võimeline energiat ja piimhapet tootma; sel juhul on LACTACID jõud kõige olulisem võime areneda ja aeroobse ainevahetuse aktiveerimine või mitte, võtab peaaegu marginaalse rolli. Kahe sõnaga, jõudlus sõltub pigem energia tarnimise võimest kui AUTONOOMIAst, mida see ainevahetus võiks lubada; on selge, et jõu- ja kiirustegevuses on ka väga oluline anaeroobne ALAttacida komponent (CP lõhenemine) , iseenesest kujutab see endast vaid sportliku võimekuse murdumist (mida tähtsam, seda lühem pingutus). Spetsiaalne treening on suunatud ÜLDSE ANAeroobse laktahappe ainevahetuse TÕHUSUSELE; seetõttu näeb see ette kordustele või kordustele keskenduvate protokollide täitmist maksimaalse intensiivsusega ja tõenäoliselt iseloomustab keskmine või suur taastumine.
Vastupidi, koolitus, mis hõlmab anaeroobse piimhappe ainevahetuse stimuleerimist keskmaa distsipliinidel või neil, mis hõlmavad lühikesi, kuid lähedasi rütmimuutusi / -purskeid, põhineb võimel toota energiat ja piimhapet üle endogeense kõrvaldamisvõime, seetõttu üle anaeroobse läve, kuid igal juhul märkimisväärselt stressis või isegi maksimaalse aeroobioosi tingimustes. Kui eelmisel juhul oli sünteetiline piimhappe ainevahetus anaeroobne ALAttacido, siis nüüd on kõige enam mõjutatud komponent AEROOBILINE ainevahetus. mida iseloomustavad eelmisest madalamad intensiivsustasemed, kuid mille kestus ja maht on selgelt kõrgemad. Kõige sagedamini kasutatav meetod anaeroobse laktahappe ainevahetuse stimuleerimiseks üle künnise on tabelite koostamine rütmi muutustega ja / või kordamine vahemaadel, mis on piisav ka aeroobse ainevahetuse täielikuks aktiveerimiseks; stiimul võib olla konstantne või progresseeruv. Taastumine võib olla enam -vähem suur, aktiivne või passiivne.
Parandage laktaadi anaeroobset ainevahetust toitumise ja toidulisanditega
Anaeroobse laktahappe ainevahetusega seotud spordivõimekuse parandamiseks on eelkõige vaja teha konkreetset tööd; seetõttu peab sportlane pärast enam -vähem olulise aeroobse sportliku baasi ehitamist hakkama tabeleid katma vastavalt võistluspinge kestusele ja toodetava piimhappe kontsentratsioonile.
Spordis on levinud toidulisandite reklaam, mis on "teoreetiliselt" kasulik anaeroobse laktahappe ainevahetuse parandamiseks, kuid konkreetselt on nende tõhusus otsustavalt "suhteline"; kui aga sportlasel ilmnevad treeningute vahel kroonilise väsimuse tunnused ja taastumisraskused, on võimalik, et ta saab toidupuuduse kompenseerimiseks kasulikku soolalahust (eriti magneesiumi -mg).
Peaks olema selge, et LIHTSE ENSÜMAATILIST METABOLISMI MUUDETAVAD TOOTED EI OLE, kuid distsipliinides, kus sportlane puutub kokku laktaadi suurte variatsioonidega, on võimalik, et mõned leelistavad toidulisandid (kaaliumtsitraat - kaaliumtsitraat) ja / või vesinikkarbonaat võib aidata kaasa võistluste tulemuslikkuse optimeerimisele. See tekib tänu soolase homöostaasi taastumisele või lihaste happesuse puhvermõjule, kuid see on alati ja igal juhul KAUDSE ja SUBJEKTIIVSELT määratud mõju. Karnosiin ja üks selle kahest lähteainest, beeta-alaniin, on näidanud ka suurepäraseid puhverdavaid omadusi piimhappe vastu.
.jpg)
